Mój Plan na zwiększenie siły Bicepsów I Przedramion

Biceps

1. Uginanie sztangą stojąc
Rozgrzewka 20, 12
Serie właściwe 5,5,5 z progresją

2. Negatywne opuszczanie sztangi stojąc 3 serie
Ciężary od 100% do 120%

3. Izometryczne trzymanie sztangi stojąc (30-8s) 3 serie
Ciężary od 100% do 120%

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwyt
Rozgrzewka 20, 12
Serie właściwe 5,5,5 z progresją

2. Uginanie nadgarstków podchwyt
Rozgrzewka 20, 12
Seri właściwe 5,5,5 progresją

3. Izometryczne trzymanie sztangi nachwyt 3 serie
Ciężary od 100% do 120%

4. Izometryczne trzmanie sztangi podchwyt 3 serie
ciężary od 100% do 120%


Co tydzień zwiększamy ciężar w każdym ćwiczeniu. Myśle żę skoro mi dał 30 % skok siły, wam też może tyle dać.

Pozdrawiam Animal

poza tym żeby jednak tą masę w nogach namłucić to trzeba robić klasyczny trening na masę a do wyboru zostaje jeszcze trening na gęstość i oczywiście rzeźbę no to ****a panowie o co chodzi ?? nie ćwiczymy na masę nie zwiększamy ciężaru girek a nogi powinno się ćwiczyć.

30% to jest tak wielkie skok ktorego nawet sterydy nie daja...
Nie sa to do konca cwiczenia armwrestlingowe, ale moze ktos sprobowac czemu nie
Pozdrawiam

Spory skok bo tym planem jechałem 16 tygodni i do tego dużo supli dokładałem. Ale wiem że ćwiczenia wasze armwrestlingowe są najlepsze ale sie nie znam.

Nie twierdze ze sa najlepsze, ale na pewno sa specjalistyczne pod katem tego sportu.
Staramy sie bardziej wypracowac sile od kata 90 stopni w gore i pelne ruchy sa jedynie stosowane jako serie rozgrzewkowe lub uzupelniajace na biceps.
Pozdrawiam

A właśnie ja dysponuj dużą siłą Bicepsów ale zawse ćwicze je pelnymi ruchami albo izometrycznie w kącie 90 stopni.
A jak to jest z waszą siłą przy dolnym ruchu? Bo ćwiczycie od 90 - 45 stopni.

Siłowanie jest takim sportem w którym wystarczy siła w kacie od 90 stopni w góre, dlatego jeśli masz silny biceps i przyczepy oraz nacisk boczny to nie pozwolisz swjemu przeciwnikowi rozewrzec Twojego kata dzieki czemu masz wieksze szanse na wygrana, nie potrzebna nam sila ponizej kata 90 stopni, bo wlasnie na 90 stopniach ma byc szczyt sily...

taaa janse i siła ogólna nie jest potrzeban??Wsadx to miedzy bajki

Jest potrzebna, ale jako trening uzupelniajacy i nie odgrywa takiej roli jak specjalistyczny trening. Wiec w czym masz problem?

Bo jak pamietam zawszesię upieraliście ,że siła ogólna nie ejst potrzebna . Po co robic plecy , barki , nogi ?Zawsze była taka gatka .

Bo rozbudowywanie nog jest zbyteczna strata masy, patrzac na zagranicznych zawodnikow kazdy wyglada nie proporcjonalnie.
A to nie jest KULTURYSTYKA tylko siłowanie na rękę gdzie priorytetem sa ramiona bez watpienia.
Ja sam u siebie wiem ze przy moim stylu walki pracuja dosc mocno plecy, barki i klatka, dlatego na te partie staram sie zwracac rowniez dosc duzo uwagi.

Duzo??Raz na tydzien?Martwe ciągi , siady , wyciskania robisz??Czy tez zbyteczne??Nikt tu nie mówi o kulturystycznym treningu .