początkujący

a wiec
mam lawke ze skosem, sztange, sztangielki jedne, ciut obciazenia.

wczesniej robilem pompki i cwiczylem sztangielkami cos jakby fbw na prowizorycznej lawce z pufow, ale ostatnio jest tylko stagnacja, ostatnio nawet nie cwiczylem na wf (klasa sportowa 10h wfu/tydzien).

ale teraz mam juz jakis sensowny sprzet
sek w tym, ze nie wiem za jaki plan sie wziac
cos tam niektorzy czesto na forum pierdza o act, ale sprzetu mi do takiego czegos by brakowalo
a wiec - jaki typ planu polecicie?

FBW na początek.

A.
podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s
martwy ciąg 3s
przysiady ze sztangą 3s
wyciskanie zza karku 3s
wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie francuskie 3s
uginanie rąk 3s
uginanie nadgarstków max
jakieś tam ćwiczenia na brzuch

B. wszystko tak samo, tylko wyciskanie na skosie

W A W B W A W - (w - wolne, a - trening, b - trening)

może być?

podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s
martwy ciąg 3s
przysiady ze sztangą 3s
wyciskanie zza karku 3s
wyciskanie leżąc 3s


jakieś tam ćwiczenia na brzuch

?

poprawka Twojego planu chłopak

sugerujesz, aby bica i trica nie cwiczyc?

tak, gdyż ramiona wystarczająco pracuje w ww przezemnie ćwiczeniach. nie ma sensu katować dodatkowo ramion.

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-10-26 22:22:04

ok, zapamiętam, poczekam jeszcze na jakieś ewentualnie inne rady.

podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s ogrnaicz się do nachwytu, szerokiego. zamiennie podciaganie mozesz stosowac z wioslowaniem - wtedy w dzien gdzie masz wioslo to na koncu trneingu mozesz dac podciaganie podchwytem ktore zaanagazuje biceps i juz go nie cwiczysz.
martwy ciąg 3s
przysiady ze sztangą 3sjako pierwsze cw.
wyciskanie zza karku 3snajpierw dalbym klatke - potem barki
wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie francuskie 3s nie musisz go cwiczyc
uginanie rąk 3stez nie musisz - co do bica i trica - mozesz dodac zamiennie co trening.
uginanie nadgarstków max przedramie jezeli nie rosnie to mozesz cwiczyc - ale ono wystarczająco mocno pracuje przy innych cw.
jakieś tam ćwiczenia na brzuch to juz kwestia dowolna