dawkowanie kreatyny (mono) w moim przypadku?

Witam

Jutro zaczynam cykl na mono vitalmaxa (cel masa) i mam pytanie dotyczace dawkowania.

Moj tydzien treningowy wyglada tak:
Poniedzialek: silownia oraz Muay thai
wtorek: muaythai
sroda: silownia oraz muay thai
czwartek: wolne badz trening muay thai ( w czasie cyklu chyba zawsze bedzie wolne ale jeszcze zobacze)
piatek: silownia
sobota: wolne
niedziela: wolne

czyli 3 treningi na silowni oraz 3 badz 4 treningi MT a tygodniu.

I teraz mam pytanie jak dawkowac kreatyne w moim przypadku?

Myslalem nad czyms takim :

W poniedzialek: (silownia + mt)
5gr na czczo
5gr po treningu na silowni

Wtorek: (trening mt w godzinach wieczornych 20.00-22.00)
5gr na czczo
5gr przed treningiem MT

sroda: trening na silowni oraz MT
5gr na czczo
5gr po treningu na silowni

czwartek:
5gr na czczo
5gr przed treningiem MT

badz tylko 5gr na czczo jezeli nie pojde na trening MT

piatek: trening na silowni oraz MT
5gr na czczo
5gr po treningu na silowni

sobota i niedziela:
5gr na czczo



... czy poprostu gdy mam sam trening MT bez silowni dawac
5gr mono na czczo i wystarczy?

Zmieniony przez - sukces91 w dniu 2008-10-26 17:27:04

up bo spada

ja bym na twoim miejscu w sobotę i niedziele brał tylko 5g a tak w pozostałe dni 10g. Bez obaw nie obciążysz w ten sposób nerek.
Cykl ok 6-8 tyg
pozdr

czyli tak jak rozpisalem z tym, ze jezeli w czwartek pujde na trening MT to 5gr na czczo i 5 gr przed treningiem.

W wlasnie: jezeli treningi MT koncze ok 22 to kreatyne dawac przed treningiem czy po?

...szczerze mówiąc nie widze tu jakiejs sytuacji nadzwyczajnej- bierz zawsze\ rano i po treningu[jakimkolwiek] a w dwa dni beztreningowe rano i wieczorem.