Klatka

Ćwicze sobie amatorsko, od jakiegoś roku, idzie nieźle, natomiast najgorsze efekty mam na klatce. Znacie może sposób, który powoduje szybkie efekty?
Ps. Słyszałem, że wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w dół, powoduje niezłą szufladę, ale istnieje groźba uszkodzenia siatkówki.
Czy macie jakieś doświadczenie z tym ćwiczeniem, ewentualnie co byście polecili?

dosyć ****a tego. Jeszcze raz Hanys zobacze ze rzucasz takimi tekstami na forum to sie pożegnasz z nim i tyle z tego będzie.

Rozmawiać(wymieniac argumenty) też trzeba umiec kulturalnie,nikomu nie potrzeba tu epitetów rodem z piaskownicy.

Wyrzuć ławke płaską ,rób tylko skos góra i doł oraz rozpiętki. Klate buduje skos góra .

Dj_Smalec nie wiesz co mówisz wyciskanie na ławce płaskiej to ćwiczenie które jest piorytetem jeśli chodzi o to. Poprostu dorzuć oba skosy i bedzie git.

Dj_Smalec nie wiesz co mówisz wyciskanie na ławce płaskiej to ćwiczenie które jest piorytetem jeśli chodzi o to. Poprostu dorzuć oba skosy i bedzie git.
Po raz kolejny powiem ze ty nie wiesz co mowisz, bo akurat Dj_Smalec napisal to co trzeba, do tego dodalbym pompki na poreczach w wersji na klatke i sprawa zalatwiona, nie ma lepszego cw na klatke od pompek na poreczach.

bERY czym sie rózni wersja na klate pompek od normalnej ?

Tutaj masz dokladny tego opis
https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html 

Bery89 weź sie pogoń jak na Twoim avatarze albo polecam Ci stronke
http://www.kurnik.pl .



Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń podstawowych-typowo siłowych tj. wyciskanie na ławce prostej , lub na ławce skośnej.
To ćwiczenie najbardziej angażuje mięśnie klatki do rozrostu,
a dopiero w dalszej fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych,
jak np. rozpiętki, przenoszenia

Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2008-10-26 09:36:50

To sie naucz czytac bo napisałem zeby robił skosy .

HanyS44


ciagle wklejasz nic nie warte regulki skopiowane z atlasu cwiczen, wiec widze ze to jest twoja wiedza

Nie osmieszaj sie juz wiecej.
Gowno wiesz tak jak juz ci pisalem jedyne co potrafisz to skopiowac regulke i twardo sie jej trzymac nawet wtedy jak fakty zaprzeczaja temu.

Nie udzialaj sie w tym dziale bo robisz wiecej szkód niż pożytku.

Dziecko ile ty masz lat?

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-26 11:31:06

Skup się na technice wycisku, tj plecy ich górna część, barki, obojczyki muszą spoczywać cały czas na ławeczce. Musisz bez odczepiania wyżej wymienionych partii od ławeczki, samymi ramionami wypychać ciężar gdyż to ramiona są łącznikiem ciężaru z klatką piersiową. W momencie opuszczenia ciężaru należy nabrać dużo powietrza, w momencie wycisku całe powietrze wypuścić.
Dla zobrazowania powyższych słów proponuję przeanalizować dwa poniższe filmiki. Wolf na drugim filmiku wykonuje ćwiczenia perfekcyjnie więc wystarczy przypatrzeć się poszczególnym etapom ruchu ruchu.
A odnośnie ćwiczenia tej partii proponuję:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10/8/8/6
3. Rozpiętki na skosie w dół: 12/10/8
Pozdrawiam.



http://pl.



Zmieniony przez - maximize w dniu 2008-10-26 11:47:28

Zmieniony przez - maximize w dniu 2008-10-26 12:01:58