II śniadanie godz. 10:00: 4 kromki chleba z twarogiem(100gr) + 2 banany
Obiad godz. 13:00: makaron 200g + ser twarogowy 200g
Przedtreningowy 16.00: ryż brazowy 150g + piers z kurczaka 150g
+ surowka
Zaraz po treningu: 50g wafli ryzowych
Potreningowy 19:00: ryż brazowy 100g + ser twarogowy 200g
Kolacja ok godz 22:00: tuńczyk w wodzie 130g
w sumie bilans wglada tak:
232,8gr bialka 2,5gr/kg
25,66gr tluszcz 0,27gr/kg
637,4gr weglowodany 6,85gr/kg
czy jest to dobra dieta na mase? dodam, ze 3xtyg. koszykowka, 3xtyg. silownia, 2*tyg. kickboxing