Strach przed siłownią...

WItam po długich wizytach na tym forum.. postanowiłem zarejestrować się jako użytkownik.. Przejdę do sedna sprawy :
Mam 17 lat:> Mam 187cm wzrostu i 60kg wagi.. . Od wczoraj chodzę na siłownię jednak się trochę krępuję tym, że na dzień dzisiejszy podniosę może ze 2 razy 40kg, i troche nie zawsze udaje się robić serijki na klate bo brak siły.. CO zrobic aby wmiarę szybko nabrać sił aby spokojnie wykonywać seriee? Bo z Tego powdu krępuję się... :) Czy mój "starch" jest uzasiadniony czy trenowac tyle ile jestemw stanie bo ćwiczę dla siebie ? Licze na pozytywne jak i negatywne Opiniee :):)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 187

Cel treningowy: SIła odrobina masy

Staż treningowy na słowni: od 2 dni :D

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Narazie brak ale staram się jeśc sery białe mleko itp.

Przeciwskaznania medyczne: Lekkie skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: Brak ale chęc kreatyna/gainery

Zmieniony przez - Fokusek w dniu 2008-10-25 14:43:40

Ja trenowalem poczatkowo progresywnie jesli chodzi o wyciskanie lezac: zaczynalem od 15 powtorzen na 30kg, 12x35 10x40 no i ostatni na 1-2 razy. W ten sposob w 4 miechy zrobilem progres o ok. 40 kg, ale to wylacznie w wyciskaniu. Oczywiscie daj z siebie wszyskto, ale nie zapominaj przy tym o odpoczynku. Czyli musisz (albo ktos to zrobi) dobrac sobie odpowiedni plan treningowy. Zdrowie najwazniejsze^__^

Jak sie wstydzisz robić 30 czy 40 to wez odrazu 100 kg na ta klate to juz bedzie cos czlowieku bierzesz tyle ile dasz rade a nie tyle ile bys chcial albo tyle co inni. Nikogo to nie obchodzi na silce ile bierzesz kazdy od czegos zaczynal!!

Tak wiem ale jak widzisz nie jestem w stanie 10x 40kg zrobic.. no i troszke sie krempuje jak widzisz czyli musze robic progresje z mniejszymy obciazeniemi i troche sie wiesz krempuje, wiem że w miesiac bede juz mocniejszy ale póki co krepuje sie rpzed kumplami czy cos...

A wiesz chciałbym jak najintesnsywniej zaliczać każdy trening na siłowni..:):):)

Cwicz takim ciezarem jakim dasz rade a sila sama przyjdzie. Na poczatku bedzie szla masa i sila bardzo szybko.

Skoro Ciebie to krępuje to prosta sprawa - nie chódź na siłkę. Najpierw, zanim zaczniesz musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy chcesz to robić i po co. Załóż sobie i 20 kg i zrob założoną liczbę powtórzeń. Poza tym, siłka to przedewszystkim ćwiczenie całego ciała, a nie tylko klaty. Pomyśl nad tym

Radzicie żebym się nie rpzejmował ?:D i nie krępował bo każdy od czegos zaczyna i nie odemnie to zależy ?:>

No zajarzyles wkoncucwicz cwicz cwicz i cwicz tylko jak wyzej kolega napisal cale cialo a nie tylko klate!!!!!! A i staraj sie trzymac diete bo to dzieki niej nabierzesz masy!!

No tak ja wiem ze całe ciało. Mówicie że póki co siła szybko przyjdzie ?np po 1 miesiącu zauważe różnice w sile ?

Tak chodz e zkolegą który jest mega wyrzumiały nie naciska ile ma brac tylko wiesz daje wskazówki jak trenować/ jak chcwycić oraz wiesz żebym trenił w pon np KLatke/triceps etc zeby w kazdy dzień inna partia.. A co sadzicie o białku serwatkowym ? Czy lepiej mi bez nieczego trenować póki co ?:)