BRZUCH,KLATA I TRENING DO OCENY !!

Ćwicze około 10 miesięcy w warunkach domowych tzn. brzuszki,pompki.

Mój treningjest nastepujacy:
Poniedziałek - Piątek

Brzuszki:
1.Cwiczenie z A6w:Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. 10 powtorzen na kazda noge

2.Nogi na krzeselku pod kątem 90 stopni i przytrzymac 2-3 sek. (gorne partie brzucha) 10 powtorzen

3.Lezenie na podlodze nogi zgiete w kolanach i brzuszki ze skretem tułowia (skosne) 20 powtrorzen

4.Tak jak w 3 cwiczeniu tylko bez skretu tułowia. 10 powtorzen

5.Ćwiczenie z A6W:unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. 10 powtorzen na kazda noge.

6.Cwiczenie z ABS II:wypchnięcia nóg w leżeniu.10 powtorzen

Brak przerw miedzy Cwiczeniami.
Robie takie 3 serie miedzy ktorymi mam okolo 1 minuty przerwy.
w ostatniej seri robie dodatkowo ćw 1 do oporu

W dni gdy czuje ze potrzebuje regeneracji robie mniej cwiczen:
1.Lezenie na podlodze nogi zgiete w kolanach i brzuszki ze skretem tułowia (skosne) 20 powtrorzen

2.Tak jak w 3 cwiczeniu tylko bez skretu tułowia. 10 powtorzen

3.Ćwiczenie z A6W:unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. 10 powtorzen na kazda noge.

4.Cwiczenie z ABS II:wypchnięcia nóg w leżeniu.10 powtorzen

I tego takze robie 3 serje
Co jakis czas tez zmieniam kolejnosc cwiczen zeby nie popasc w rutyne i czuc urozmaicenie,miesnie wtedy lepiej pracuja.
w ostatniej seri robie dodatkowo ćw 1 do oporu

Robie tkaze pompki:
1.Pompki na taboretach 10 powtorzen

2.Normalne pompki 10 powtorzen

3.Pompki z nogami wyzej i rekami nizej (nogi na taborecie) 10 powtorzen

4.Pompki takie same jak w ćw.1 ale na hantlach 10 powtorzen

5.Pompki na poreczach (robione na taboretach z nogami na łóżku) 10 powtorzen

Robie 3 takie serie.
10 sekund przerwy miedzy kazdym ćwiczeniem i 1 minuta miedzy seriami.

Dodatkowo w poinedzialki srody i piatki biegam okolo 30 minut dziennie.
Soboty i Niedziele zostawiam na regeneracje.

PROSZE O OCENIENIE MOJEGO TRENINGU I FOTEK :)
DZIEKI
POZDRO

Kiedys okollo wakacji 2007

Teraz :)

Teraz :)

Teraz :)

Teraz :)

Teraz :)

Teraz :) PO 10 MIESIACACH CWICZEN :) w tym ze 3 miesiace lekkiego treningu i z 7 na powaznie :)

jeśli ćwiczyc to ćwiczyć cale cialo. jeśli nie masz sprzętu to trening domatora czeka.

I interesuje mnie czy moj trenig jest dobry i czy na warunki domowe i cwiczenia bez silowni oraz diety (jedyna maja dieta jest ostatni posilek przed 18) moja rzezba sie duzo poprawila jak na 10 miesiecy :) Z GORY DZIEKI
POZDRO

Ćwicze cale cialo :) rece plecy,nogi poprzez bieganie ale nie zalezy mi na "rozkoksowaniu" sie tylko na zrobieniu ładnej rzezby :)