klata

mam pytanie odnoscie wlasnie tej partii... cwicze juz niecale dwa lata wszystko idzie nawet ladnie waga skoczyla mi z 68 na 90 ale klata mi strasznie odstaje, sam nie wiem czemu cwicze ja intensywnie, podam cwiczenia:

wyciskanie sztangi na laweczce prostej 5 serii po 10ruchow (czasami dla odmiany uzywam hantli zamiast sztangi)

wyciskanie sztangi skos gora ( skos nie za duzy poniewaz nie chce wlaczac barkow) 5 serii po 10 ruchow (czasem robie skos dół)

na koniec rozpietki

dodam ze moj max to okolo 100kg wiec nie duzo.

a wiec w czym moze tkwic powod ? z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

Zaprzestań ćwiczyć na płaskiej(na 1-2 miechy chociaż)-zapewniam Cię, siła nie ucieknie, wręcz odwrotnie,wzrośnie-wiem,bo sam tak zrobiłem i polecam, jestem zadowolony, bo choć nie ćwiczyłem klatki przez prawie 2 miechy na płaskiej,to jestem silniejszy niż jak ćwiczyłem.

Trening zaczynaj od wyciskania hantli na skosie dodatnim,następnie wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, na koniec rozpiętki na płaskiej/maszyna/bramka.


Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-10-23 22:04:13

jw rowniez zawsze polecam podobny uklad cwiczen (bez l.poziomej) wszytkim co maja problem z rozwinieciem tej partii..brama to moim zdaniem klucz do ladnie zaokraglonej klaty pozdro

jak rzezbimy to brama na początku treningu czy końcu..?? ;p

Wahiszta_A..brama na koncu, jak miesnie sa juz dobrze rozgrzane..wogole to trening na rzezbe od tradycyjanej masowki nie wiele sie rozni..dochodza wlasciwie tylko areoby i dieta redukcyjna