Przytyć i..... zrzucić brzuch :]

Witam.
Mam 171 cm. wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym jeszcze przytyć z 5 kilo, ale........ równocześnie chcę się pozbyć tej opony na brzuchu. Wiem, że mam się dużo ruszać i robię to (bieganie 2x w tygodniu + piłka 1.5h raz w tygodniu). Co mi doradzacie: jaka dieta? jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Poprostu co mam zrobić by przytyć i równocześnie stracić trochę brzucha.

Raczej tak sie nie da albo 1 albo 2 tez tak bym chcial ale nie da rady

Nie da rady tak kolego - albo masa - albo redukcja .

Jakby tak się dało to nikt na forum nie miałby BF większego niż 10%.

dokladnie, tak sie da tylko uzywajac niedozwolonych sr wspomagajacych

A co sądzicie o "pasie" którym się obwiązuje w czasie wysiłku ? Ten "pas" ma nacelu zwiększyć pocenie się w danym miejscu. Podchodzę do tego bardzo sceptycznie, ale jak ktoś wie coś więcej na ten temat, to bardzo bym prosił.
Dziękie wielkie, Pozdrawiam

dobry marketing i reklama