Ocencie plan

Klata, tric
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie na płaskiej 4 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12-10-6-6
Rozpiętki na ławce poziomej lup skośnej 3 10-8-8-
Przenoszenie na ławce 2 15-10-

Wyciskanie do dołu na wyciągu 3 8-8-8-
Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8-
Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz 3 8-8-8-
LUB
Wyciskanie francuskie leżąc 3 8-8-6-
Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 8-8-8-
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 8-8-8-

Plecy, bic
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3 max
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 12-10-8-8
Szrugsy 3 15-12-12-
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 10-10-8-

Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3 15-15-15
Uginanie sztangielek na przemian stylem młotkowym 3 32-32-32

Barki, nogi
Wyciskanie sztangi zza karku lub przed 4 12-10-10-8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 12-10-10-8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 20-15-15
Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3 20-15-15

Przysiady 4 25-25-25-25
Hack przysiady 5 20-20-20-20-20
Uginanie nóg w leżeniu 5 60-60-60-60-60
Prostowanie nóg 4 30-20-20-10
Wspięcia na palcach stóp stojąc 5 60-60-60-60-60

Na co to niby? Żle i tak....Jednego dnia to wszystko????

NIe jednego dnia

poniedziałek klata tric

środa plecy bic

Piątek barki nogi

Co niby w tym planie jest nie dobrze??

Za dużo serii na plecy,klatke,a barki i nogi to już przesada,wiecej nie znaczy lepiej

przeciesz na nogi robi sie tak duzo powtorzen. a jak ty bys to połączył??

Masz rok stażu treningowego....wątpię..
Na biceps po 32 powtórzenia,na nogi 60!!!!!!!!!!!!!!!! Co to za bzdury!
Na duże partie mięniowe róg 9-12 serii na małe 6-9,powtórzenia jak na mase 12-6 choc to tak ogólnie i każdy układa pod siebie.
Poczytaj troche bo porażka.Pozdro.

na bica 32 powtorzenia bo na dwa na jeden wychodzi 16
a plan na nogi zmieniłem

Przysiady 3 25-25-25-
Uginanie nóg w leżeniu 3 60-60-60-
Prostowanie nóg 3 30-20-20-
Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 40

mniejsza z seriami będe robił tyle ile chce tyle seri mi odpowiada bo wtedy moge maxymalnie sie "wypompować".
Mam pytanie co do rodzaju ćwiczeń czy tyle wystarczy na każdą partie mięśni.