proszę o sprawdzenie - dieta

MOJA PIERWSZA DIETA;D

waga-82kg
wzrost-192,5cm
akt.fiz-1,2
zapotrzebowanie- 2361,6kcal

POSIŁEK I - śniadanie 7:15
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 20g

B/T/W/kcal - 38/26/50/588

POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35
Chleb żytni razowy 80g
Szynka kanapkowa 30g
Masło extra 10g
Jabłko 150g
Serek twarogowy ziarnisty 150g

B/T/W/kcal - 28/18/57/502


POSIŁEK III - obiad ok14,15 - posiłek przedtreningowy 10:35

Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata 100g

B/T/W/kcal - 40/14/33/415

POSIŁEK IV - posiłek potreningowy 10:35
Kasza gryczana 50g
Białko jaja kurzego 120g
Ser twarogowy półtłusty 75g

B/T/W/kcal - 33/5/35/327


POSIŁEK V - kolacja godz 20

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g

B/T/W/kcal - 27/19/16/341


sen-22,23

PROSZĘ O SPRAWDZENIE :D



Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-10-20 22:15:06

dieta fajna, podobnie do mnie się odżywiasz.

lecz jak zwykle znajdzie się jakiś ambaras, ech co za życie

aktywności fizyczna 1.2 na jakiej podstawie ? napisz ile ćwiczysz i czy coś cwiczysz i jaki ma być cel diety.

ja bym przed trenowaniem dał 100 gram kaszy a po 100 gram makaronu.

i dosyć ta kolacja długo przed snem.

a tak wporządku.


zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-20 22:18:55

Zamierzam zacząć trening siłowy 2 lub 1 razy w tygodniu po 1h. Codzienna jazda rowerem 6km. To wszystko. Właśnie zastanawiałem się pomiędzy 1,1 a 1,2 xD

OK zastąpię to makaronem.

A co do celu to redukcja drobna. Tylko, że powiedziano mi na forum że na początku mam nie odejmować tylko z czasem po 1,2 tygodniach. Mam zobaczyć jak sie zachowa organizm i dopiero później odjąć te 300kcal.

waga-82kg
wzrost-192,5cm
akt.fiz-1,1
zapotrzebowanie- 2164,8kcal

POSIŁEK I - śniadanie 7:15
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 20g

B/T/W/kcal - 38/26/50/588

POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35
Chleb żytni razowy 80g
Szynka kanapkowa 30g
Masło extra 10g
Jabłko 150g
Serek twarogowy ziarnisty 150g

B/T/W/kcal - 28/18/57/502


POSIŁEK III - obiad ok14,15 - posiłek przedtreningowy 10:35

Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata 100g

B/T/W/kcal - 40/14/33/415

POSIŁEK IV - posiłek potreningowy 10:35
Makaron 50g
Białko jaja kurzego 120g
Ser twarogowy półtłusty 75g

B/T/W/kcal - 29/4/14/212



POSIŁEK V - kolacja godz 20

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g

B/T/W/kcal - 27/19/16/341


sen-22,23
POPRAWIONE

IMO bardzo szczupły jesteś i redukcja hmm

polecam skupić się bardziej na treningu siłowym i dać go 3x w tygodniu po 45 min , najlepiej FBW https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html


po treningu 100 gram makaronu i ruszaj.

waga-82kg
wzrost-192,5cm
akt.fiz-1,1
zapotrzebowanie- 2164,8kcal

POSIŁEK I - śniadanie 7:15
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 20g

B/T/W/kcal - 38/26/50/588

POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35
Chleb żytni razowy 80g
Szynka kanapkowa 30g
Masło extra 10g
Jabłko 150g
Serek twarogowy ziarnisty 150g

B/T/W/kcal - 28/18/57/502


POSIŁEK III - obiad ok14,15 - posiłek przedtreningowy 10:35

Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata 100g

B/T/W/kcal - 40/14/33/415

POSIŁEK IV - posiłek potreningowy 10:35
Makaron 100g
Białko jaja kurzego 120g
Ser twarogowy półtłusty 75g

B/T/W/kcal - 30/4/25/266



POSIŁEK V - kolacja godz 20

Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g

B/T/W/kcal - 18/16/14/275



sen-22,23
POPRAWIONE

Czytałem że 70% efektu to jest dieta. Wcale nie musi być redukcyjna pzecież.

heh

kolego

dałeś aktywność 1.1 to taka aktywnośc jakbyś 2x na wfie w szkole pobiegał.

bardzo mało kalorii masz, co do składników dobrze.


pewnie że 70% skuteczności to dieta, ale jak planujemy np. mase czy redukcje to owszem nawet samą dietą uzyskasz zamierzony efekt czyli mase tydzież redukcje, lecz nie zapominaj że o estetyce jednego czy drugiego odpowiada trening, w zasadzie odważe się powiedzieć 90% siłowy.


zdr.