Co teraz?

Właśnie skończyłem kolejne już FBW i staję przed wyborem nowego treningu. Co mi doradzacie? Standardowe FBW już mi się znudziło (robiłem je 4 miechy)Efekty coraz mniejsze więc chcę coś zmienic. Czekam na porady i z góry dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa , siła

Staż treningowy na słowni: prawie 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Co masz na myśli mówiąc "standardowe" FBW... ?

Moze teraz warto uderzyc w splita?

Split


pozdro

Standardowe czyli oparte na większości złożonych cwiczeń czyli przysiady, mc, drążek, wyciskania itp (bez wywalania ramion z treningu jak to jest w skróconym fbw).
Split standardowy czy każda partia 2x/tydzień?

Przy tym jak teraz ćwiczyłeś FBW - każda partia 3x w tygodniu - zmiana na splita gdzie partię ruszysz raz w tygodniu może być zbyt mocnym szokiem.

Narazie proponuję splita partia 2x/tydzien. Możesz poszukać wersji z podziałem push-pull np

Nie będę zakładał nowego tematu - swój plan do oceny dam tutaj :)
Są to dwa treningi wykonywane naprzemiennie, 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenkę.

A:
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Rozpiętki 2s

Wyciskanie hantli w siadzie 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s


B:
Przysiad ze sztangą 3s
Uginanie nóg leżąc 3s
Wspięcia na palce 3s

Drążek 3s
Wiosło sztangą 3s
Unoszenie z opadu 2s

Sztangielki z supinacją 2s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s


Zmieniony przez - Mariosz w dniu 2008-10-21 14:08:45

Zmieniony przez - Mariosz w dniu 2008-10-21 15:29:24

A moze jednak spróbujesz podziału na treningi o róznej objętości ?

Tak byłoby znacznie lepiej

A czym się różnią te treningi? Dlaczego taki z podziałem miałby byc lepszy? :)

Skoro Ci się "znudził" tamten trening to może HST spróbujesz? Trening nudny na pewno nie jest, a każda partia jest ćwiczona na każdym treningu. W sumie to trochę jest podobne do FBW, ale jako początkujący lepiej żebyś ćwiczył ćwiczenia złożone (masa). Wpadnij do Alternatywnej drogi i poczytaj. Pozdr

A czym się różnią te treningi? Dlaczego taki z podziałem miałby byc lepszy? :)


Różnicujesz trneingi na lżejszy i mocniejszy. Masz rózne bodźce, czasami też rózne ćwiczenia. No i mniejsze ryzyko przetrenowania