...
Napisał(a)
po 4 tygodniowym act zrobilem tydzien odpoczynku i zastanawiam sie co dalej,moge robic juz robic trening dzielony klatka+tri,plecy1+bic,barki+plecy2,,,nogi pomalu bym dolaczal gdyz jestem po acl........staz rok i 5miesiecy przerwy z powodu tej operacji.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ja bym kontynuował trening full body na pewno to nie jest właściwy czas na priorytety
Jeśli masz 4 dni treningowe godnym polecenia jest trening każdej partii dwa razy w tygodniu
pozdro
Jeśli masz 4 dni treningowe godnym polecenia jest trening każdej partii dwa razy w tygodniu
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
FBW jest bardzo fajnym treningiem. 15/10/5 szczególnie.
FBW jest bardzo fajnym treningiem. 15/10/5 szczególnie.
...
Napisał(a)
metodę 15-10-5 zostawiłbym na kolejny późniejszy cykl
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
czyli zaczne od fbw tylko mam jeszcze pytanie jesli zabardzo nie moge robic nog to calkiem wyrzucic je z planu?czy robic z minimalnym obciazeniem?czy dac np w jednym zestawie zamiast nog dodatkowo klatke,barki lub plecy?
1 zestaw
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantlami 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch
2 zestaw
1. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek 2 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
4. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6. Martwy na prostych nogach 3 serie
7. Uginanie ze sztangielkami 2 serie
8. Spięcia siedzac 3 serie
9. Brzuch
jaka dlugosc przerw pomiedzy seriami?i brzucha jedna seria do zmeczenia czy jak?
1 zestaw
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantlami 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch
2 zestaw
1. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek 2 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
4. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6. Martwy na prostych nogach 3 serie
7. Uginanie ze sztangielkami 2 serie
8. Spięcia siedzac 3 serie
9. Brzuch
jaka dlugosc przerw pomiedzy seriami?i brzucha jedna seria do zmeczenia czy jak?
...
Napisał(a)
1-1,5 minuty przerwy między seriami
brzuch po jednym ćwiczeniu na akton do zmęczenia
pozdro
brzuch po jednym ćwiczeniu na akton do zmęczenia
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły