Góra masa!

Trening 3 dniowy na samą góre
Poniedziałek
Klata Triceps
Prosta
12 10 8 4
Skośna
12 10 8 4
Rospiętki
15 12 12 8

Triceps
Francuz jednąrącz
15 12 8 8
Francuz lęząc
15 12 8 4
Linki na dół
2-3 razy do załamania



Wtorek
Plecy Kaptury Przed ramie

Podciaganie szerokim
4 serie

Na maszynie za głowe
4 serie

Wiosłowanie w opadzie
4 serie

Martwy Ciąg 5 serii
8 8 6 6 6

Kaptury
4 serie hantlami
4 serie gryfem

Przed ramie
Na modlitewniku przed i na 4*4 serie
I biceps odwtrotnie 4 serie


Piątek
Barki biceps

Wyciskanie zza karku
12 8 8 6 4

Unoszenie sztangielek w bok
15 12 12 10

Unoszenie sztangielek do przodu
15 12 12 10

Robić jeszcze tył?

Biceps
stojąc gryfem 15 12 10 8
Modlitewnik 15 12 10 8
Hantelkami 2 serie do załamania


Brzuch robić jako rozgrzewkę? Czy na koncu

A co z dolem? Rzezba?

zdr.

No Chciałem roz***ac dalej góre nogi nie che trenowac. A ten trening na góre jest dobry?

Trening bez nog dla w pelni sprawnego czlowieka nigdy nie bedzie treningiem dobrym.

zdr.

Poniedzialek
Klata triceps

Sroda
Barki Biceps

Piatek
Plecy
Kaptury

Sobota
Przedramie
Nogi

wiek staz

zdr.

staż dwa lata wiek 19