Początek z suplami.

Witam ćiwczyłem 5 miesięcy bez zażywania żadnych supli z odpowiendnią dieta i planem przyniosło to oczekekiwane rezultaty.Lecz teraz już nic nie widac więc postanowiłem coś wziąśc.
Moja masa na początku to 65 kg teraz z 70 kilka.Więc myśle ze coś na mase jeszcze bo mam 183 cm. Mam na wydanie około 150zł
Nie wiem co wybrać jakiś gainer 3 kg aminokwasy białko kreatyna Co mi polecacie?Co będzie dla mnie najlepszy na początek?

no mozesz mono sobie zakupic no i białeczko jak brak Ci w diecie...

nie jestem w temacie więc mono tzn? i białko jakie podaj jakies nazwy i co do tego? w jakich ilościach?

Przeanalizuj swoją dietę i zobacz w czym masz braki. Jeśli brakuje ci białka to kup białko. Typowa odzywka białkowa zawiera ok 80-90 % białka i z tego względu będzie droga. Gainery sa mieszanką białek i węgli i tam z reguły białek jest jakies 20-30 % natomiast reszta to węgle.

Jeżeli dysponujesz 150 zł napewno szkoda tych pieniędzy przeznaczać na same aminki. Pozatym aminokwasy znajdziesz w odzywce białkowej.
Swoją droga, na początek możesz kupić zwykłą kreatynę ( np mega caps mono z olimpu).

Ogólnie podstawa przy suplementacji to Kreatyna, Biaka i Carbo. Na wszystkie pozostałem dodatki jak tribulusy itd. mżna sobie pozwolić jak dysponuje się większym budżetem i szuka sie nowyc bodźców. Ty jak narazie skup się na podstawach i tak jak wcześniej napisałem, przeanalizuj swoją dietę, zanotuj braki i na tej podstawie dobierz odżywki.

mono= monohydrat kreatyny, najpopularniejsza, pierwsza i najtańsza forma kreatyny

ilość białka dziennie wyliczasz według własnego zapotrzebowania, z tym że ilośc białka z suplementów nie powinna przekraczac 30% całości. tak więc jeśli z wyliczenia wyjdzie Ci, że dziennie powinienes dostarczać 200g biała, minimum 140g powinienes dostarczyć w formie jedzienia, natomiast maksymalnie 60g (czyli te 30% z 200g) z odżywek.

pzdr

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-10-17 14:53:56

Witam Kolego wraz z twoja waga wrzosło zapotrzebowanie wienc musisz uzupełnic braki. Możesz wspomuc sie mono przez 6-8 tyg. poinny być fajne efekty jak bendziesz trzymał diety.

Czyli np. takie połączenie:
Gainer 737 3 kg za 50 zł
http://allegro.pl/item460354361_gainer_737_3kg_u_nas_najtaniej_wysylka_10_50zl.html
Lecz Porcję 70g trzeba spozywac 3 razy dziennie czyli wychodzi ze straczy mi to na 2 tyg stosując codziennie?
Do tego:Kreatyna z Olimpu 150 tabletek za 30zł
http://allegro.pl/item454399113_olimp_kreatyna_150_mega_caps_na_40_dni.html
Dziennie po 4 tabletki starczy mi to na 30 dni.

Moze być takie cos? I jak skończy się Gainer brac samą krete?

A może jeszcze do tego:
OLIMP DEXTRO JUICE 1000g za 12zł
http://allegro.pl/item456515766_olimp_dextro_juice_transporter_kreatyny_1_kg.html
Starczy mi to na 25 dni.

50zł+30+12=92zł z przesyłkami w przybliżeniu z 130zł

Tak tylko dla ogolniej wiadmosmosci podalem allegro.

W sklpie sfd płaci sie za wszystko zamowione za jedna przesylke?



Zmieniony przez - adam1993 w dniu 2008-10-17 15:31:18

Zmieniony przez - adam1993 w dniu 2008-10-17 15:33:26

watpie ze masz diete, wiec kup gain bolic 6000 4kg na podbicie kalorii, stosuj raz dziennie po 100g (w dt po treningu, w dnt kiedy chcesz tylko nie na noc)
do tego kreatyna - jesli wolisz w kapsach to wez olimp mega caps 300k lub jesli wolisz w proszku to vitalmax 500g zielona
olimp dawkowanie:
dt:
4k rano przed sniadaniem
4k po treningu
dnt:
4k rano przed sniadaniem
4k w porze treningowej

vitalmax:
dt:
5g rano przed sniadaniem
5g po treningu
dnt:
5g rano przed sniadaniem
5g w porze treningu

i dokup jakis kompleks witamin np: olimp vitamin plus/naturell maxivit...

sprzet kup w sklepie sfd lub na allegro

Zmieniony przez - panek2 w dniu 2008-10-17 15:37:37