TEST: Koniec z wymowkami by Siodema - Crevolution Part + pods. str. 29

MIYOKO-polowa forum tez tak mysli

Siodema j/hades przysiad ladny


A co do spamu to uszanujcie wole kolegi i nie wypisujcie glupot, bo od tego ten temat nie jest, wpadnie mod i zrobi porzadek, a temat bedzie wygladal jak sito

Ładnie ciśniesz, tez chciałbym taki przysiad robic
Na bary ładnie
NIe odpuszczaj, zmien wreszcie tą karykature w pakera
Pierwszy raz widze zeby wąski na trica sie na łamanej robiło

ps. Wpadnij jak mozesz do mnie i popatrz na trening kapturów, bo za twoją namową zmiejszyłem ilośc powtórzeń. 14str.

Pozdro!

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-16 18:05:54

Dzieki chlopaki

Nie odpuszczam mozecie byc spokojni oto

Rybas - zajrze na dniach bo na laptopie nie moge cos zainstalowac FLahs Playera i nie moge ogladac filmow na YT

______________________________________________

Chcialem przeprosic za brak wypiski z wczoraj z powodu dupnego dostepu do neta :-/

Ogolnie to wczoraj byl dzien nietreningowy wiec nuda, nic sie nie dzialo wielkiego...

ODzywianie bylo srednie - pierwsze 2 posilki byly z dupy ale nastepne juz bajer wiec tak srednio

suple wg planu

_________________________________________________________

Dzis! 17.10!

Dzien 12

Treningowy, pierwszy posiloek ok pozniej 2 z dupy a 3 ok i 4 taki sobie bo przedtreningowym z braku czasu byl gainer wiec tak srednioo na jeza...

Trening A

1. Przysiady: 5x63kg 5x68kg 5x78kg 5x88kg 5x98kg!
2. Wyciskanie lezac: 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 5x83 kg
3. Wioslo hantlem: 5x27kg 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x42kg
4. Uginanie ramion z hantlami: 5x9kg 5x12kg 5x15kg 5x18kg
5. Dipsy: 5x+20kg 5x+20kg 5x+20kg + 15x+0kg

6. Wspiecia na maszynie 15x30kg 15x60kg 12x100kg 12x100kg 10x100kg

7. Brzuch 2 serie laczone jak zawsze

Wrazenia z treingu:

Poszedlem dzis na trening troche zawiedzony z pewnego powodu wiec byla motywacja i... dalem sie jej poniesc:

1. Moc byla! POmimo bolow w kolanie moc byla ostatnia seria prawie juz na setce

2. Jak zawsze, nadal kombinuje z szerokoscia chwytu, nie moge wynalezc optymalnego, do czasu

3. Rowniez moc byla chcialem zrobic 4 i 5 serie 42kg ale wiem jak ciezko sie trzyma z racji grubego uchwytu ten hantel wiec zrobilem 3 i 4 35 kg - lekko

4. Powoli dokladnie, nie gonie za ciezarem, ciezar staly jak zawsze, jest moc na 21kg nawet ale po co, skoro nie on jest priorytetem

5. O dziwo ciezko pierwsza seria, odwyklem od nich hehe, tydzien nie robilem i dziwnie sie robilo co ciekawe ostatnia seria lux wiec polaczylem ja od razu z duzym drop setem

6. Trzeba bylo doyebac jak ma rosnac to trzeba bylo doyebac hehe

7. Uuuu lajt :D ale gdy sobie kladlem 10kg krazek na klacie to bym sobie prawie zeby wybil hehe

Ogolnie trening szybki i meczacy - kocham to

Pozdrawiam!

Wyciskanie leżac i dipsy... na dłuższą mete zajedziesz tricki

"Obecnie Trenuje Sytemem 5×5, przeplatane "A" i "B" " znalazlem podobny trening ktory napisal radek slodkiwicz na stronie animala... jakis amerykanski...

Trening nr1:

wszystkie opisane serie to serie na maks ciezarach, kazde cwiczenie musci poprzedzac 2-4serie rozgrzewkowe

przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej lawce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to cwiczenie
nie musi byc wykonywane, jednak jesli ktos boi sie o brak stymulacji bezposredniej tricepsów moze je dolaczyc

trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wioslowanie sztanga w opadzie 3x5
podciaganie na drazku podchwytem 2x8 to
cwiczenie nie musi byc wykonywane, jednak jesli ktos boi sie o brak stymulacji
bezposredniej bicepsów moze je dolaczyc

Siodema jest moc

Ladnie w przysiadzie

nic tylko TS

doszedlem do wniosku juz jakis czas temu ze wspiecia lepiej robic jednonoz, wtedy nie trzeba zakladac na plecy sztangi 140-200kg a wystarczy o polowe mniejsza - efekt ten sam

siodema TS ?? A jest kategoria wagowa do 57,5kg ??

Adzik - w moim mniemaniu wychodzi ogolnie mniejsza liczba seri niz podczas splitu, wiec badz co badz intensywnosc jest mniejsza...


TomQ - thx

Hades - juz Ci kiedys napisalem gdzie ja sie nadaje z tymo moimi 70 kg
a na TS nie mam stawow ani predyspozycji, bynajmniej nie w tym wieku juz...

Kasteta - wykonuje je na Hack-Maszynie wiec robi sie je good

poza tym gdybym robil jedno noz byla by mozliwosc ze noga moglaby mi sie zeslizgnac z tej belki na ktorej stoje, a jesli by to sie stalo to uwierz ze nie ciekawie by bylo z moimi nogami wowczas :/


Wczoraj - Sobota

Dzien nietreningowy

Nuda bieda ogolnie slaby dzien, dieta tak na pol gwizdka - zaspalem do roboty w skutek czego posilki skladaly sie z chleba z twarogiem, po powrocie do domu ok 16 juz normalne 3-4 weszly

Suple wg planu

Dzis - 19.10 - Niedziela

Nie cierpie niedziel, strasznie nudne i monotonne dni bleah :/

Na szczescie juz jutro trening

Z netem jest nadal do dupy bo remont sie przeciaga i siedze tak wybiorczo i nawet nie mam czasu nic dobrze opisac ani wrzucic :/

Nadmoiar zlego jeszcze 2-3 dni remontu czekaja prawdopodobnie, licze na to ze sie to nie przeciagnie juz wiecej...

Dzis wstalem ok 13 bo wczoraj do 4 nocy gralem u kumpla w Ressistance na PS3 - super gra, super konsola

Vito napisal ze jak zrobie dobra forme to czeka mnie nagroda wlasnie wpostaci Play Station 3....
















... hehe

Lece cos porobic

Nie cierpie niedziel...

Też nie cierpię niedziel, taki głupi dzień, dziwnie się czuję.
No chyba, że są wakacje to każdy dzień jest taki sam
Z tym siedzeniem do 4 to przegiąłeś, Ty masz spać i rosnąć, a nie do 4 w PS'a grać

pzdr