Mam kilka pytan i problemow. No wiec tak:
1.Aktualnie robie splita partia 2x w tyg, na klate dokladam 1kg co 2 tyg. Problem polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby zrobic wszystkie serie i powtorzenia musze poczekac 20min zeby pompa zniknela... Nastepny trening klaty kiedy wykonuje juz tym samym obciazeniem co poprzednio to juz nie mam pompy. Nie da sie nic z tym zrobic? Czy to nic nie przeszkadza ze czekam 20min od barow zeby zrobic trica?
2. Czy jest roznica jak zrobie w plecach najpierw MC a potem wioslo, czy odwrotnie?
3. W ostatnim miesiacu dawalem juz ze 2 posty na temat stagnacji mojego bica. Ktos polecil mi robic bica przed plecami, tak tez uczynilem. Niestety ani rusz... Zanizylem ciezar na sztandze z 23 na 21kg tak zeby zrobic dokladnie, np. powtorzenia negatywne wolniej i dópa... Moj staz wynosi ogolnie 7 miesiecy. Przez ten czas w lapie skoczyl mi zaledwie 1cm .
Moj plan:
~~Poniedziałek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p
Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p
Rozpiętki na skosie 2s- 10p
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p
~~Wtorek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p
Wiosło hantlem 4s- 10p
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p
Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max
~~Czwartek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p
Wyciskanie sztangi skos w górę 2s- 10p
Rozpiętki na skosie 2s- 10p
-Bary:
Wyciskanie hantli 2s- 10p
Unoszenie hantli bokiem 2s- 10p
-Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla w siedzeniu 2s- 10p
Pompki na triceps 2s- max
~~Piątek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 4s- 8p
-Biceps:
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s- 10p
Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p
-Plecy:
Martwy Ciąg 3s- 10p
Wiosło hantlem 4s- 10p
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max
Tym planem jade dopiero 1 tydzien bo wczesniej mialem poniedzialek taki sam jak czwartek a wtorek taki sam jak piatek, dodalem troche inne cwiczenia zeby nie bylo stagnacji bo i tak male partie mi ciezko ida... Wczesniej bica robilem sztanga 2s10p, mlotkowy 2s10p- 2x w tyg wt, pt. Z tym bicem to u mnie najgorzej... Przez ten czas w przedramieniu uroslo mi 3cm, troche glupio to zaczyna wygladac w porownaniu do bica...
Prosze o pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa, ogolna poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 7m
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: duzo bialka i wegli
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -