Postanowilem zrobic cos ze swoim wygladem 3miesiace temu zapisalem sie na silownie, cwicze 3x w tygodniu(na poczatku 25min jazdy na rowerku, puzniej cwiczenia silowe okolo 1,5h)do tego 3x w tyg w-f. Po 3 miesiacach za bardzo nie widac efektow, wiec postanowilem ulozyc jakas diete. Co myslicie o tym:
I posilek
2-3 kromki chleba ciemnego z masem
3 plastry pomidora
szklanka zielonej herbaty
II posilek
2kromki chleba ciemnego
maslo roslinne(nie wazylem albo bardzo cienko smaruje)
1 jajko
jabko
III posilek
Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja)
torebka ryzu lub kaszy
pomidor lub papryka
szklanka wody mineralnej
IV posilek
2-3 kromki chleba ciemnego z masem (roslinnym)
2 plastry pomidora
3plastry szynki
szklanka zielonej herbaty
jabko
V posilek
Szklanka mleka o,5%
platki kukurydziane.
Dziennie pije okolo 1,5-2l wody mineralnej.
Piszcie co zmienic, jestem laikiem w tej dziedzinie, moze za duzo jem albo juz nie wiem. Bardzo ciagnie mnie do slodyczy, staram sie ograniczac ale nie zawsze wychodzi. Co moge jesc zeby dostarczyc cukru do organizmu, zeby mnie nie ciagnelo tak do slodyczy:(. Chcialbym schudnac do 70kg, a nastepnie zaczac budowac mase miesniowa:)
PZDR
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 188
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 84
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: W-f
Silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f 3x w tyg (40min)
Rowerek 3x w tyg (25min)
Cwiczenia silowe (1,5h)
Odżywianie: Ciegnie mnie do sodyczy:(
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: B dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wspomnialem wyzej:)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp - Thermo Speed(stosuje okolo 15dni)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bcaa
kreatyna
Stosowane wcześniej diety: tak
Zmieniony przez - Adik_R w dniu 2008-10-12 18:19:55
Zmieniony przez - Adik_R w dniu 2008-10-12 18:36:48