Prośba o pomoc.

Witam!

Chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu diety. Podstawowe informacje zawarte na forum przyswoiłem lecz i tak nie jestem pewien co do rodzaju diety ;/.

A więc do sedna- buszując po forum znalazlem mnóstwo przydatnych informacji ale nadal nie jestm pewny czy np. bezposrednio po treningu przy mojej masie łykać 1l mleka jak do tej pory robiłem czy raczej nie- czy dorzucac do tego snikersa jako kopa energetycznego czy tez nie. Chodzi mi o ogóły bo z tego co znalazlem na forum to wiekszosc artów jest pisane pod robienie masy a zreszta nadal gubię się w "słowniku atlety" . Do tego pytanie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na białko i węgle:

węglowodany: 468 per dzień
białko: 228.8 per dzień

oraz jak liczyc spozycie bezposrednio w ciagu dnia( kalkulator + tabele i za ojczyzne?)

BMR: 3024

Oraz ostatecznie jakie produkty polecacie bogate w białko z małą ilością weglowodanów? PS: Ja popijam mleko oczywiscie z datą ważności do 2dni :) nie jak dość znane mleko które potrafi wytrzymać 2lata...

Pozdrawiam!







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 103

Wzrost: 183

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 102

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem ale napewno wiecej niż mięśni.

Aktywność w ciągu dnia: zkoła + siłownia 3x w tygodniu + prace budowlane (budowa piętra)- ostatnie nie codziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu po 1.5h; skakanka przed snem do 30minut + bieżnia lub trucht w terenia :)-ostatnie nie regularnie

Odżywianie: raczej zdrowe- zawsze patrze na skład itp. nie jadam fastfoodów, raz na "ruski rok" kawałek pizzy- to wszystko.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: jedynie cenowe :)

Stan zdrowia: dobry/b.dobry- zdarzały się jakieś potłuczenia itp. złamany tylko mały palec u lewej ręki :) + zastałe mięśnie (dopiero zaczynam moją przygodę z kształtowaniem ciała [niedawno minął 1. miesiąc na siłowni]

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia pon,śro,pt po 1.5, 2partie na jednym trenigu + aeroby(trucht, skakanka)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie zabardzo sie oriętuje ale raczej tak.

Stosowane wcześniej diety: 1k kcal(brak efektow), własna opierająca sie na pokarmach roślinnych zamykająca sie w 1500-2000kcal(wtedy jeszcze bylem zielony jesli chodzi o węgle białka i tluszcze wiec patrzylem tylko na kcal)- przyzwoite efekty ok. 0.25-0.5kg na dzien bez odwodnienia itp.)

Bladzisz, mlody czlowieku...
Jestes pewien, ze czytamy to samo forum ???
Posty podwieszone poczytaj !

Opis kolegi pod twoją prośbą jest słuszny. Powiem tylko tyle więcej aerobów, mniej siłowni. Z twoja wagą nie jest wskazane puki co bieganie, bo stawy ostro dostaną po dupie ale co dziennie przynajmniej 50 minut szybkiego marszu najlepiej z kijkami. Kolejna kwestia to o jakim snikersie piszesz???? Hello, bierzemy się za redukcję a nie za dokarmianie. Odrzucenie słodyczy i napojów słodzących jest jak altacet na opuchliznę. Jedz mało i często co przyspieszy twoją przemianę materii. Dużo warzyw, owoców, polecam mięso i jajka, pij dużo wody, serducho musi mieć co pompować. Szybką redukcję możesz uzyskać przez dietę rozdzielną, nie mieszaj węglowodanów i tłuszczów. Białko to podstawa. I poczytaj dużo. Pozdrawiam

Tak jak już poprzednicy napisali zle się do tego zabierasz to co ci wyszło (nie wiem z kąt) to prędzej na masówkę się nadaję .https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html tu masz przydatny link ,poczytaj sobie diety innych ludzi które dobrze oceniano i wyciągnij wnioski....

Dzięki wielkie za odpowiedz- właśnie o taki program mi chodziło- a co do treningu to narazie rozgrzewam wszystko pokolei (lecę seriami 12,10,10,8 4.ćwiczenia na partię. Jeszcze raz wielkie dzieki.