trening i dieta po ciąży...

Aloha kochani
Sprawa wygląda następująco - generalnie prowadziłam aktywny tryb życia (fitness, dobre jedzenie itp.)i wyglądałam i czułam się doskonale, aczkolwiek 15 miesięcy temu zmieniłam pracę i co tu dużo gadać... ze względów na inny jej charakter i brak czasu zaniedbałam się zarówno pod względem treningów jak i zdrowego odżywiania (chociaż obawiam się że to taka wymówka - jak ktoś bardzo chce to czas zawsze się znajdzie...).
Przytyłam i straciłam dobrą formę, mało tego, dodatkowo zaszłam w ciążę.
Teraz jestem w 9 miesiącu, poród tuż tuż a ja chcę ułożyć sobie plan działania aby powrócić do dawnej figury - zarówno pod względem treningów jak i odżywiania. Przytyłam bardzo dużo, ponieważ 33 kilogramy, obecnie moja waga wynosi ponad 90 kg i nie mogę już tego znieść
Mam jednak zamiar karmić piersią i nie chciałabym "przedobrzyć" z odchudzaniem i ćwiczeniem, aby nie stracić pokarmu - poza tym muszę wziąć pod uwagę że po tylu miesiącach bez żadnego ruchu, po porodzie i przy nowych obowiązkach nie będzie mi lekko...
Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki plan działania? - mniej zależy mi na natychmiastowym efekcie, który często kończy się fiaskiem - chcę na zawsze zmienić styl życia, wagę stracić na amen

Witaj Wirka!
Jestem mamą już prawie 6 miesięcznej dziewczynki, którą nadal karmię piersią.
Parę słów ode mnie :
1. Przez pierwsze dwa miesiące po porodzie daj sobie spokój z odchudzaniem- w tym czasie organizm musi się zregenerować.

2. Kobieta karmiąca nie powinna chudnąć więcej niż dwa kg na miesiąc,czyli 0,5kg na tydzień. Zbyt szybka utrata tkanki tłuszczowej powoduje uwalnianie się z niej szkodliwych substancji, które przenikają do pokarmu!

3. Stosuj dietę matki karmiącej, a więc:
*zamiast potraw smażonych jedz pieczone, gotowane, grillowane
*nie zabielaj zup tłustą śmietaną
*nie jedz tłusto
*zrezygnuj z białego pieczywa na rzecz pełnoziarnistego
*zrezygnuj ze słodyczy
*jedz często ale mało (5-6 razy)
*pij dużo wody-jest potrzebna do produkcji mleka!- soki typu LIGHT zabronione!
*diety niskokaloryczne zabronione!

4. Gdy nabierzesz sił zacznij ćwiczyć!Na początek mogą to być długie spacery z dzieckiem potem dodaj do tego ćwiczenia w domu z ciężarkami (na forum jest sporo planów treningowych dla kobiet na redukcję-poszukaj)Pamiętaj aby na początku zbytnio się nie forsować!W ogóle dostosuj trening do własnych możliwości jeśli chcesz utrzymać laktację na odpowiednim poziomie. Acha, ćwicz zawsze po nakarmieniu dziecka! Trening z przepełnionymi piersiami to nic przyjemnego
Niektórzy radzą aby po treningu odciągnąć nieco mleka 5-10ml-ponoć bezpośrednio po wysiłku zmienia się trochę jego smak i może nie smakować dzidziusiowi. No ja tego nie stwierdziłam Pewnie zależy od dziecka!

5.Aby szybciej wrócić do dawnej formy możesz stosować kremy ujędrniające lub przeciw rozstępom.

A teraz dobra wiadomość : kiedy dziecko ssie, tracisz 500 kalorii dziennie!
Sporo kobiet chudnie karmiąc piersią i nie objadając się po prostu!
Ale moim zdaniem nic tak nie poprawi wyglądu ciała jak systematyczne ćwiczenia+ odpowiednia dieta!

Szczęśliwego rozwiązania!

Poczytaj sobie http://www.female.pl/artykul/3/3.html


Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-03-30 13:15:39

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-03-30 13:21:27

To też Ci się przyda :
http://www.babyboom.pl/moda_i_uroda/badzmy_w_formie/cwiczenia_dla_kobiet_w_pologu/cwiczenia_w_pologu.html 

Bardzo Ci dziękuję za porady i życzenia
Pozdrawiam_Kasia.

Również życzę szczęśliwego i szybkiego rozwiązania!!!Ja mam prawie dwuletnią córeńkę,a wydaje mi się,że rodziłam wczoraj.Pochwal się potem nam swoim szkrabem!!!

witam wszystkich!!!
7 tygodnrodzilam coreczke i nie bardzo potrafie poradzic sobie ze skora na brzuchu i obwislym biustem...pozatym do 4 tygodnia po porodzie chudlam i nagle moja waga stanela mimo ze ciagle jem o 17 jeden posilek dziennie. przed ciaza wazylam 60kg w dzien porodu 85,5kg a dzis 70kg i nie wiem co robic bo spod prysznica wychodze z placzem noi dodatkowo mam straszne roztepy na brzuchu moze sa na to jakies cwiczenia albo macie sprawdzony sposob???
blagam pomozcie!!!

jem o 17 jeden posilek dziennie
a powyżej stoi jak byk, że trzeba 5-6 MAŁYCH posiłków dziennie

i może jeszcze
http://www.farmacja24.home.pl/index.php?products=product&prod_id=1595 

Ale hej 7 tygodni to bardzo krotki okres, Do 4 tygodnia nie chudlas tylko pozbywalas sie nadmiaru zgromadzonych plynow ustrojowych itd. dopiero teraz bedziesz chudla, a to jest proces spokojnie na 4-5 miesiecy wic nie ma co plakac i sie rozczulac nad swoim wygladem, bo jak sobie wyobrazasz, ze 9 miesiecy sie poszerzasz a chcialabys w 2 tygodnie wygladac jak przed ciaza?
A w ogole karmisz piersia?

nie nie karmie, mialam mnostwo pokarmu ale bralam antybiotyki bo mialam zapalenie rany po cesarce i mala od 1dnia dostala butelke pozniej juz nie chciala piersi i wzielam tabletki na zanik pokarmu noi teraz moje piersi wygladaja tak jak wygladaja...
wiec jak mam teraz jesc i cwiczyc zeby zrzucic te 10 kg i pozbyc sie obwislych piersi i brzucha?? wiem ze teraz to troche potrwa...

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
tu masz zbior wszytskich linkow dotyczacych zagadnienia odchudzania.
Co do treningu to zalezy jakie masz mozliwosci, czasowe itd...

Mozesz sprobowac w domu robic cos takiego jak zaproponowalam w linku ktory mam w stopce, albo pojsc na silownie. Do tego troche ruchu aerobowego. u mnie bardzo dobrze dzialaly spacery z dzieckiem, robilam codziennie 6km solidnego spaceru z wozkiem Przy pierwszym dziecku do wagi wyjsciowej wrocilam w 5 miesicu przy drugim w 6 miesiacu, z tym, ze karmilam piersia. Ale poniewaz nie karmisz mozesz zaczac delikatna diete odchudzjaca, a na skore to masaze olejkami, masciami i naprzemienne prysznice. Wolno sie wstapi wszytsko.

ja jestem 8 miesiecy po porodzie dzieki obli wrocilam do formy schudlam cialo wygloda dobrze nie mam rozstepow i piekna coreczke pozdrawiam sport to zdrowie oto ona.LEYLA MOJA CORKA.