Dieta na odchudzanie ! do oecny . :)

Śniadanie: 343 kcl
1.Zupa mleczna -pł.jęczmienne-200ml
2.Szynka Gotowana - 20g
3.Sałata+pomidor-100g
4.Twarożej z rdzodkiewka - 20g
5.Maslo 5g
6.Graham - 50g

Sniadanie 2
1.Banan 150g 120

Obiad 283 kcal
1.Zupa jarzynowa -200ml
2.Stek z szynki bity - 100g
3.Sałatka z buraczków - 200g
4.Szpinak na cieplo - 100g
5.Woda mineralna

Podwieczorek 96kcal
1.Sok grejpfrutowy - 150ml
2.Chlebek zytni 10g

Kolacja: 298kcal
1.Parówki drobiowe -120g
2.Chleb razowy -30g
3.Ogorek malosolny - 80g
4.Herbata zielona
5.Ketchup


Razem kalori 1140. Prosze o oceny tej diety i poprawieniu jej :) czego za malo co dodac :) itp ;)
Cwicze na rzezbe biore suplement GTI. na rekudcje :) . 6 razy tygodniowo cwicze :). Moze jeszcze jakas odzywke bailokowa ? . Prosze o rade. :) . Oczywscie aeoroby :) 3 razy w tygodniu.Mam 17 lat waze 84kg wzrostu 180 . Zalezy mi na brzuchu bo tam mi sie najwiecej tego tluszczu bromadzi :D no i na klacie troche na cycach ;<


Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-14 11:20:39

Wszystko źle, poczytaj w tym dziale linki podwieszone.

Powiedz mi co tu jest zle ? Dieta byla ukladana :) Przez Kierwonika Żywienia ? :) prosze o rade co zmienic itp . a nie "Wszystko zle " plz die ..

To pewnie kierownik żywieniowy po szkole Cosinus! zgadnij co moze być zle... przeczytaj sam ta diete i spojrz na b i ww

no dieta do bani... Parowki mnie rozwalily i maslo;] poczytaj wyzej podwieszone posty. pozdro

Skoro kierownik ukladal, to po cholere pytasz ? Jest cacy i tyle...
Razi jednak brak bialka w posilkach, za niska kalorycznosc i brak zdrowych tluszczy.
No, a co tu by zmienic ? Najlepeij calosc i kierownika zywienia, tez zmien przy okazji...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-14 16:12:27

prbowalem kiedys zrobic diete ;p ale nie wiem o co chodzi ;p tylko wyliczylem sobie ...
2496-zapotrzebowanie kaloryczne
640kcal Tyle kalorii dostarczymy naszemu organizmowi w ciągu dnia z białka.
480 Tyle kalorii dostarczymy naszemu organizmowi w ciągu dnia z węglowodanów.
131g-tluszczy tam jakos mnozylem 24 godziny x waga itp 1.6 masy ciala ...

lat 17 , waga 80, wzrost 180

Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-14 17:34:05