Potrzebuje Redukcji!

Witam, chciałbym schudnąc jakiegos 10kg i nie wiem jak to zrobic;/ Pomozcie, czy mam poprostu mnie j jesc czy jaksa dieta, jak tak to jaka ? Najbardziej chcialbym schudnac w tali! Jak zmniejszyc Talie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 184

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 100

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem XD

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: brak

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bral

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: caly tydzien wolny orpcz weekendu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: taaaa

Stosowane wcześniej diety: brak

Proponuję dietę zbilansowaną. Jak ją rozpisać dowiesz się z podwieszonych tematów w tym dziale. Pomocny będzie dziennik posiłków vitalmax

PRzeczytaj po kolei

[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat365757] - Przemyślana redukcja
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

po przeczytaniu pytaj czego nie wiesz