Plan i pomoc

Witam!
Szukam jakiegoś dobrego planu treningowego dla mnie. Najbardziej interesują mnie wyniki w klacie i w bicepsie. Moja klata można powiedzieć, że kuleje... nie dość, że brak jakiegoś zarysu to jeszcze fatalne wyniki~40kg... proszę o pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 82

Wzrost : 197

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : czasami koszykówka

Dostęp do sprzętu: hantle, gryf prosty, gryf łamany, ławeczka ew siłownia

Dieta : brak, lecz staram się odżywiać zdrowo

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

zjedz troche metanabolu !

Kulturystyka to nie jest sport w ktorym osiagniesz w miesiac 100kg na klate... To wymaga dlugiego czasu (w moim przypadku szacuje na 1,5 roku). Zalezy do rowniez od genetyki. Na poczatek polecam ACT. Poczytaj sobie o tym. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html