Trening nabor

Pon:
Klata:
Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8)
Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12-10-8-8)
Rozpietki hantlami płaska (4x10)

Bic:
Uginanie ramion ze sztanga stojac (prog.12-10-8)
Mlotki(3x20)
Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20)

Sro:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy (prog.12-10-8)
Unoszenie hantli bokiem w gore (3x12)
Podciaganie Sztangi zdloz tulowia (prog.12-10-8)

Nogi:
Przysiady Hack (prog.15-12-10-8)
Przesiady ze sztanga na barkach(prog.12-10-8)
Wsciecia na palcach(4x20)

Pt:
Plecy:
Podciaganie nachwytem uchwyt szeroki(4xmax)
Podciaganie sztangi w opadzie (prog.12-10-8-8)
Martwy ciag(prog.12-10-8)

Tric:
Francuz sztanga lezac(prog.12-10-8)
Pompki na poreczach(3x15)
Prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia (prog.12-10-8)

info o sobie przyjacielu

pozdro