Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

fajna szklanka
powodzenia

Powodzenia
Będe śledził test uważnie bo jesteś dośc podobny budową do mnie(niestety dla mnie prócz klaty).

Na kolację zjadłem jajecznicę z 4 jajek 2 kromki chleba razowego z masłem i 1 ogórka,
Zjem jeszcze ostatni posiłek 22 30
wypije białko , ZMA apteczne i spać ;>

Do jutra

powodzenia, zobaczymy jak ci pojdzie

2 Dzień cyklu

Witam was dziś jest dzień treningowy będę męczył plecki oraz bicka . Pod wieczór zdam relację jakimi ciężarami ćwiczyłem itp.

Dzisiejsza Suplementacja będzie wyglądała następująco

Wziąłem dziś :
Białko
Tcm 4 kapsy
Gain Boilica
Witaminy


Przed i Po treningu wezmę Carbo i Tauryne
następnie ostatnią dawkę TMC
Zostanie mi Gain Bolic
Białeczko i ZMA

To tyle jeśli chodzi o suple.

Zaraz pójdę zakupić parę artykułów spożywczych m.in Twaróg Tuńczyka, Jogurty , Makron i Ryż :> i mam ochotę na kaszkę

To wszystko to usłyszenia :)

Kaszkaaaaa zrobiłes mi apetyt.

BOBOVITA KASZKA RYŻOWA kosztuje około 4 ,60 zl - jest bardzo dobra i zapycha niesamowicie ja osobiście polewam sobie syropem malinowym. Pycha !

Dziś robiłem plecy + Biceps

1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4x max (11 10 10 9 )
2 Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr.
3 Martwy ciąg 4x10 pr.
4. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr.

5Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 pr.
6Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10

Teraz idę coś zjeść ;>

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-10 20:20:55

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-10 20:21:28

Sylwetka estetyczna, ale potrzeba masy

Mógłbyś pisać ciężary przy wypiskach treningowych

Pozdrawiam

Ok będę wpisywał ,ja robię małymi ciężarami trening w porównaniu do innych którzy tu mają testy i wpisują dane treningu..Robię na tyle ile mogę , wolę robić dokładnie i poczuć te pieczenie w mięśniach niż tachać dużo i bezsensu.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-10 22:01:06

Dzień 3 cyklu

Dzień Nietreningowy

Dieta trzymana jest 100% , chociaż wydaje mi się że więcej zjadłem niż dietka przypuszcza, a dopiero jest 16 30 .
Tyko jakoś mi Tuńczyk nie podchodzi ale jakoś go wrąbałem
Na obiad miałem kurczaka i ryż z sosem :) oraz surówka , potem poszedłem spać, prawdopodobnie jestem zmęczony tym tygodniem bo był ciężki.Zaraz Spadam na następny posiłek.


18 00 pójdę sobie powalić w worek treningowy jakoś mam ochotę.
Suplementacja jak dieta trzymana jest sumienie.

Pozdrawiam wpiszę się może jeszcze pod wieczór.