Dziennik odchudzania ;)

Nikt Ci nie zrobi diety a suple odpuść. Wiele osób popełnia błąd bo robią dietę chudną suplami a potem wraca waga. ENDo musi się nauczyć jeść dobrze i odpowiednio żeby nie wracało. Przynajmniej w 2 topicach jest jak trzeba komponować posiłki, oba są podwieszone.

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-10 07:42:10

Postanowienie
90 dni - 20-25kg mniej.

Trening
FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT.

Poniedziałek : Trening A
Wtorek: HiTT
Środa: Trening B + Basen
Czwartek: HITT
Piątek: Trening A + Basen
Sobota: Aeroby
Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego)
Poniedziałek: Trening B
....

Trening A
Klatka:
Przerwy miedzy seriami: 60 sek
Wyciskanie płasko sztanga 15x2
Rozpiętki skos hantle 15x3
Motylek 15x3

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 15x3
Unoszenie bokiem ławka skośna 15x3

Ramina:
Sztanga stojąc -Biceps 15x3
Wyciag prostowanie -Tric 15x3
sztangielki w siadzie -bic 15x3
Prostowanie ramienia w opadzie -tric 15x3

Brzuch:
Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3
Spięcie tłowia na maszynie 15x3

Trening B

Uda i dupa
Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3
odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3
Prostowania na maszynie siedząc 15x3
uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3

Grzbiet i łydki
Wiosłowanie półsztangą podpartą 15x3
Wyciąg gorny szeroko do klatki 15x3
Martwy ciąg 15x3
Wspięcia na palce stojąc/siedząc 15x3

Brzuch
Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3
Spięcie tłowia na maszynie 15x3


Suplementacja:
Spalacz - Universal Animal Cuts
Omega3

Dieta:
Śniadanie:
Płatki owsiane 30g
mleko 0,5% 100g
Jabłko 200g

Drugie śniadanie:
Chleb żytni razowy
Sałata polędwica z indyka
Ogorek or rzodkiew
Jogurt Naturalny 250g
Jabłko

Przed treningiem:
Twarog chudy 200g
Jogurt naturalny 100g

----Trening----

Po Treningu:
jajko na twardo

Kolacja:
Twarog chudy z odrobina mleka
Rzodkiewka

Trening lipa,
Dieta tragedia,
powodzenia...

Oj opornie idzie Ci ta lektura. FBW nie ma podziału na partie, ale na ćwiczenia. Zajrzyj do tematu rion10: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Tu masz o FBW i ACT.

Dieta nadal do dupy. Weź ten dziennik vitalmaxu rozpisz, dopasuj i tyle. Filozofi nie ma.

Bolek1970 Twoje posty to <S><P><A><M><M> Nie wnosisz nic do tematu.
odnosnie treningnu moj blad na poczatku mialbyc FBWale uznalem ze SPLIT bedzie lepszy i przeczytałem to:
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199-s3.html
I uznałem, ze bedzie lepszy.

Konar widze ze z aleksandrowa Kujawskiego jestes a ja z Ciecha :PP daleko niema
Co do diety: zapomnialem napisac o obiedzie
Odnosnie mam to rozpisane w vitamaxie i wszystko jest git ;) wiec niewiem czemu sie czepiacie ;) Hymm... konstruktywne rady prosze np: To zamien na to ;)

Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-13 21:27:32

Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-13 21:51:46

Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-13 21:54:38

Zamieść poprawnie trening i dietę z wyliczeniami Bialko/tluszcz/wegle kcal do każdego posiłku.

kurcze lipa ze niemozna tego skopiowac ;/

Nie bądź leniwy i wpisuj. Nie kupuj narazie spalacza.

Trening:
Split
Poniedziałek : Trening A
Wtorek: HiTT
Środa: Trening B + Basen
Czwartek: HITT
Piątek: Trening A + Basen
Sobota: Aeroby
Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego)
Poniedziałek: Trening B
....

Trening A
Klatka:
Przerwy miedzy seriami: 60 sek
Wyciskanie płasko sztanga 15x2
Rozpiętki skos hantle 15x3
Motylek 15x3

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 15x3
Unoszenie bokiem ławka skośna 15x3

Ramina:
Sztanga stojąc -Biceps 15x3
Wyciag prostowanie -Tric 15x3
sztangielki w siadzie -bic 15x3
Prostowanie ramienia w opadzie -tric 15x3

Brzuch:
Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3
Spięcie tłowia na maszynie 15x3

Trening B

Uda i dupa
Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3
odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3
Prostowania na maszynie siedząc 15x3
uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3

Grzbiet i łydki
Wiosłowanie półsztangą podpartą 15x3
Wyciąg gorny szeroko do klatki 15x3
Martwy ciąg 15x3
Wspięcia na palce stojąc/siedząc 15x3

Brzuch
Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3
Spięcie tłowia na maszynie 15x3


Suplementacja:
Spalacz - Universal Animal Cuts
Omega3

Tak na szybko:
Zapotrzebowanie
kcal 1980
Białko 190
Tłuszcze 95
Weglowodany:91
Posiłki
1 - 485/32/15/10
2 - 280/40/5/8
3 - 647/38/25/15
4 - 300/60/18/12
Trening
5 - 142/9/18/22
6 - 132/12/15/32

Posiłki
1 - 485/32/15/10
2 - 280/40/5/8
3 - 647/38/25/15
4 - 300/60/18/12
Trening
5 - 142/9/18/22
6 - 132/12/15/32

Czy ja dobrze widzę. W posiłku potreningowym nr 5 tylko 9 g białka? jeśli w 6 32 g to węgle, to przesuń je przedtreningowo.
Ogólne założenia kalorii mogą być. Nawet może zbyt restrykcyjne, ale sam to ocenisz.

HIIT - ile interwałów wykonujesz? jeśli mało to dodaj zwykłe aeroby => i zmieni się to w alfa kardio.

Siłowo zwykłe FBW byłoby dobre, 5x5 również. Nie widzę przysiadów?