FBw czy Split?

dobrze że nie musze zakładac podobnego tematu mam pdoobny problem, tylko, że ja zaczynam, nie wiem czy fbw to na bank dobry pomysł ,ja nie czuje tego treningu po treningu... tzn. czuje ale tylko ostatnie grupy cwiczone, potem na dniach nie mam żadnych bóli zakwasów, zero czucia że bym cwiczył, a cwicze tak z 2 tydzień i dokładam serio bo mi mało... i jeszcze jedno mnie zastanawia, czemu bic z plecami a tric z klatą? przecież podczas pleców męczą sie mocno bicepsy i potem siły mniej żeby je zrobic i analogicznie z klatką i tricem. chciałem podzielic grupy

pn
plecy
klatka
uda
barki


wt
śr

czw
biceps
triceps
łydki

pt
sb

ale nie wiem czy dobrze, w każdy mbądź razie też mam dylemat nad rodzajem treningu, jak zrobiłem dokładnie w domu kilka serii na bic tric tak z nudów (na przemian) to po 5 seriach i tu i tu miałem taką pompe i pierwszy raz na pompie miałem wyraźnie większe "spompowane" łapy, dopisuje sie więc do pytania autora i soga dla niego że nie musze szukac dalej takiego tematu
nd

nieczytelny ten plan i nic z niego nie wiem. Jeżel ichodzi o pytanie czemy plecy i bic to nie jest to regułą, ale warto tak robić z takiego powodu że po przećwiczeniu pleców biceps jest juz mocno rozgrzany i podmęczony więc nie grozi kontuzja,a przede wszystkim nie potrzebuje on juz specjalnie wileu serii do pełnego zmęczenia. Analogicznie z klatą.
Polecam podzielić grupu według współpracujących mięśni na dwa treningi i robić je na przemian. Czyli:
1. klata, bary, tric
2. Plecy, nogi, bic

Możesz ćwiczyć pon-śr-pi lub pon-wt-czw-piątek.
Oczywiście musisz dopasować intensywnośc i objętośc treningu żeby mieć czas na regenerację.

Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-09 18:34:24

dzięki rusek, czy jak tam sie nazywasz mam możliwośc pn i czw alebo wt i pt, więc jaką intensywnośc imi radzisz? nie zamierzam robic lekkich treningów, ale jak już mocniejsze to z głową żeby nie od dupy strony

Nie albo tylko w pon trening 1 , wtorek drugi, środa wolna, czwartek trening 1 i piątek trening 2. W takim wypadku na duże grupy rób 6-7 serii na małe około 4-5. Np jedno ćwiczenie złożone 6-10 powt i jedno izolowane 12-15 powt.

niestety tylko wt i pt lub pn i czw, czyli dupa, nie wiem co z tym fantem zrobic

dwa dni w tygodniu to trochę mało, ale lepiej to niz nic.