Jak Tu przytyć (kiepsko to wyglada) POMOCY

Witam wszystkim mam prawie 18 lat mam 193 cm i 75 kg wagi i jest zle :( jestem chudy . Jem dosyc dużo ale mam szybką przemiane materii i nie wiem co tutaj zrobic . CHodziłem od czasu do czasu na siłownie . Cwicze w domu :pompki brzuszki , chantle itp....

i dało mi to ledwo 2 kg a kolega karmił mnie jakims garnierem 6000 czy cos

Proszę mi pomuc jak mam przytyć ??

Witam,najważniejsze jest to żebyś choć troche wszedł w świat odżywiania,pomogą Ci w tym te artykuły:

[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

oraz

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html] .

Jeśli chcesz ułożyć dietę powinieneś zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego(jak to zrobic znajdziesz w 1 linku), następnie powinieneś spróbować ułożyć dietę,która naturalnie będzie zawierała błędy,ale my ci je poprawimy.
Układając diete powinieneś wiedzieć że:

Na każdy kilogram twojej masy powinieneś zjadać:

2-2,5grama białka
1-1,5 grama tłuszczu
4-6 grama węglowodanów.

Skąd czerpać wymienione wyżej makroskładniki dowiesz się po przeczytaniu artykułów.

Przy układaniu diete bardzo pomocny będzie program Dziennik Posiłków Vitalmax który ściągniesz z:

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Powodzenia

przy takiej wadze i metabolizmie spokojnie dałbym z 7-8g węgli na kg/mc

Oczywiście zgodzę się z tobą ale wiesz,z tym metabolizmem to każdy przesadza a po drugie dostarczenie 8g WW na kg mc może stanowić nie lada problem

Moim zdaniem lepiej zacząć od 6gram węgli,poobserwować organizm,wprawić się w dietę i jeśli efekty będą niezadawalające to wtedy zwiększyc ww