my plan do poprawki***

WItam.Oto moj plan domowy.Narazie bede cwiczyl nim puki niebede mial lawki :D
cwiczyl bym nim 3 razy w tygodniu na przemian z aerobami

Pompki z dlonmi a szerokosc barkow <klatka piersiowa> 2 serie
Pompki w podporze tylem <tricepsy> 2 serie
Wyciskanie hantla siedzac <naramienne> 2 serie
Przysiady <czworoglowe> 2 serie
Wspiecia na palce stojac 3 serie
Wioslowanie hantlem <najszersze> 3 serie
Unoszenie tlowia w lezeniu na brzuchu <prostowniki> 3 serie
Uginanie ramion z hantlem <biceps> 2 serie
Brzuszki z rekami na klacie <brzuch> 2 serie
Brzuszki z zgietym stawem kolanowym <brzuch> 2 serie

Jaki staż?

Pompki z dlonmi a szerokosc barkow <klatka piersiowa> 3 serie
Pompki w podporze tylem <tricepsy> 3 serie
Wyciskanie hantla siedzac <naramienne> 2 serie
Wioslowanie hantlem <najszersze> 3 serie
Unoszenie tlowia w lezeniu na brzuchu <prostowniki> 3 serie
Przysiady <czworoglowe> 3 serie
Wspiecia na palce stojac 3 serie
Uginanie ramion z hantlem <biceps> 2 serie
Brzuszki z rekami na klacie <brzuch> 2 serie Zamień na Spięcia brzucha
Brzuszki z zgietym stawem kolanowym <brzuch> 2 serie

Reszta jest dobrze wg. mnie

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-04 15:21:12

Moj staz wynosi az 0 xD.Ostatnio sie zabralem za diete i teraz trening.Czy moge go wykonywac codziennie.Ten plan to takie wprowadzenie do laweczki i sztange bo jest w trakcie zakupu.czy beda jakies efekty po tym?

Jeżeli będziesz się przykładał do diety i treningu, przede wszystkim regularnie trenował to tak

Szepke zapewne chodziło o to, że będą efekty a nie, że możesz ćwiczyć codziennie.

Poza tym poczytaj posty podwieszone, szczególnie trening dla początkujących.

Szepke zapewne chodziło o to, że będą efekty a nie, że możesz ćwiczyć codziennie.

Tak, przepraszam nie zauważyłem pytania czy trening można wykonywać codziennie


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-08 19:02:40

ok mam nastepne pytanie. wlasnie mam w domy lawke,sztange taki bardzo ,bardzo podstawowy sprzet i chcialbym go w pelni wykorzystac.Wiec wczesniej obczajalem trening domatora.moje pytanie jest takie czy jest taki atlas cwiczen na laweczce??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Moim celem jest redukcja wiec niewiem czy np przez jakis czas robic powyzszy trening 3razy w tygodniu a po jakims czasie jak sie przyzwyczaje do regularnego wprowadzic bieganie , a moze odrazu na przemian 3 razy w tygodniu silowy i 3 razy bieganie?(biegac chce poniewaz chcialbym grac w pilke ale z brzucholem nieda rady) Co do tego drugiego to sie obawiam czy niezaszybko odpuszcze bo wolalbym stopniowo sie przyzwyczajac do wysilku (dla informacju diete mam juz ale zaczynam dopiero od poniedzzialku) sorki za troche dziwny sposob przedstawienia problemu ale pisze to co mi akurat przydzie na mysl za odp.WIELKIE DZIEKI