ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

Klatka + triceps

WL 10x80 8x90 5+1(wymuszony)x100 4+2x100
Sztangielki skos 19z12 21z10 23x8 25x8 27x8
Rozpiętki 12x13kg 12x13 8x15 8x15

Francuskie wyciskanie 10x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5
Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 6x9szt

Nie wiem co myślec , niby w miare było ale jakis taki niedosyt mam

wolne










******lonyyyyyyyyyyyyyyyyy pech mnie ****a nie opuszcza

Dawno nie zagladalem, ale jestem pod wrazeniem.
Dieta, ok. Stosuj tak , jak Ci kolega poprawil, a w razie czego pytaj, cos sie poradzi.
Z tymi ciezarami robisz wrazenie, ale pamietaj techinka najpierw.
Jest dobrze !
A, co z ta laska w koncu ???
pzdr/

- Martwy ciag 10x90 8x100 6x120 6x130
- Ściaganie drązka 3s na przód i 3s na tył
- Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70
- Szrugsy 12 12 12 70kg
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5 10x35 8x40 7x40
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg

MC dośc dobrze poszedł . Skupiłem sie w dużym stopniu na technice i myśle , że dośc dobrze mi to wychodzilo =)
6x120 izi 6x130 tez z zapasem :)
Reszta standard .

btw ,

dzisiaj w w11 gram statyste

jak statyste w W11??

co Ty dajesz??

no takiego typa
Spojz na strone z fotkami to mnie poznasz moze
Oczywiscie z "buźki"

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-10-08 18:18:49

daj lynk

niechce mi sie szukac

Nogi + barki

Przysiad 10x75 8x85 6x95 6x105
Prostowanie nóg 10x10szt 10x11 10x12 10x12
Uginanie leząc 10x6 10x7 10x7 10x6
Suwnica 8x110 8x150 10x170
Łydki 4s

Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 6x55
Wyciskanie z przed głowy 10x55 10x55 8x65 8x65
Unoszenie ramion bokiem 4s po 10p 9kg

Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 6x55
Wyciskanie z przed głowy 10x55 10x55 8x65 8x65

to za ile karkow wyciskałes to??

i po chuya dwa podobne cwiczenie ktore oddziałują na ten sam akton tylko pod innym kątem sie je wykonuje??