Prośba brak efektów pracy

Witam !! ćwicze juz 10 miesiecy w tym jedna przerwa akurat teraz miesiac... choroba :/ pierwsze dwa miesiace cwiczyłem FBW pózniej split i teraz nie wiem czy to był błąd czy nie... teraz nie widze po sobie nic nic nie dizie w górę siła nic:/ po chorobie nawet spadła :/ przymierzam sie do cylku na mono ale zachowrowałem... i teraz zwracam sie do was chce zacząc cykl na mono (1 cyk) ale nie wiem czy jechac FBW czy Splitem...:/ brak efektów treningu :/ prosze o rade czy FBW czy SPLIT bo moim zdaniem fbw nie pobudza mnie tak... moze troche niezrozumiale napisałem ale mysle ze mi pomozecie
pozdro

a tak wogle to dieta jest?? bo bez niej nie ma sensu ten sport

własnie bez diety jechałem teraz juz mam zacząc z dietą na cylku i nie wiem jaki trening FBW czy SPLIT !!

to doradzicie jaki trening FBW CZY SPLIT ??

fbw

jeśli fbw Cie nie rusza to jedż splitem,jeśli split Cie nie rusza to jedż fbw. Jeśli nie rusza Cie ani jedno,ani drugie to pewnie:
a) nie masz diety
b) ****owo ćwiczysz
c) nie odpoczywasz(brak regeneracji)

ewentualnie wszystkie trzy podpunkty na raz.

jw popieram