DZIEŃ 36
Poniedziałek - Treningowy
TRENING
KLATA
1.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- 10 x 70 kg
- 7 x 80 kg
- 6 x 85 kg + 2 z pomocą
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
- 9 x 27 kg
- 10 x 27 kg
- 8 x 30 kg z pomocą
3. Butterfly
- 15 x 35 kg
- 12 x 40 kg
- 12 x 45 kg
4. Brama
- 12 x 5 kg
- 9 x 7,5 kg
- 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg
5. Rozciąganie i spinanie:
- 45 sek rozciągania z 9 kg hantlami + 30 sek max spięcia
- 45 sek rozciągania z 9 kg hantlami + 30 sek max spięcia
BRZUCH:
1. Unoszenie nóg w zwisie
- 15 powt
- 15 powt
- 15 powt
2. Allachy
- 15 x 27,5 kg
- 15 x 30 kg
- 15 x 32,5 kg
Wrażenia:
- Napierw płaska. Krótkie przerwy, siła całkiem przyzwoita i co najważniejsze nie przytyrałem jej już w pierwszym ćwiczeniu!
- Hantle już tak łatwo nie poszło ale głównie dlatego, że strasznie mnie bolał lewy brak
Musiałem robić dodatkowe serie rozgrzewkowe.
- Pierwszy raz chyba od roku robiłem Batterfly. Zawsze czułem barki, ale teraz postanowiłem założyć mniejszy ciężar a dokładnie maxymalnie starać się spinać klate, a nie barki! Powiem Wam, że jestem zaskoczony tym ćwiczenie bo okazało się całkiem dobre.
- Brama na dobicie. Starałem się dobrze technicznie. Na koniec drops set.
- Rozciąganie i spinanie super extra madafaka, po tym czułem całą pełną klatke!
- Brzuch szybko, sprawnie i dobrze! Będzie jutro zakwasik
Robiłem krótkie przerwy. Jak na klate to naprawde mocno się spociłem! Za***iście chciało mi się ćwiczyć! Przed treningiem wyspałem się 1 h może dlatego
A może dlatego, że cały dzisiejszy dzień jest za***isty
Teraz również jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem niektóre przymiarki co do progresu w wymiarach. Jestem za***iście zadowolony.
KNOCKOUT JAK I RESZTA wkeciła się bardzo dobrze i teraz patrzeć jak puchne
Po podsumowaniu pociągne jeszcze tydzień dłużej, bo są dobre efekty
Chciałem, żeby test trwał dłużej, ale chłopaki mają już tylko mąke
Aha jutro najprawdopodobniej nie ide na siłke, ponieważ idziemy z klasą na 19 do teatru na Makbeta. Nic się nie stanie, spokojnie, poprostu wtorkowy trening zrobie w środe i tak dojade do soboty.
kasteta fajny avatar
mnkk Spokojna Twoja rozczochrana
Co to wogole za żółty ryż? Ale kombinujesz i tak nie wygrasz
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-10-06 20:37:27