TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

DZIEŃ 34

Sobota - Nietreningowy

Nic nie robie, jem, żre, śpie, pierdze.

Pozwoliłem sobie zjeść pizze bo nie jadłem chyba od 2 miesięcy.









Połowa dla mnie, połowa dla kuzyna.

Go go go

Molder ja tak samo;p dzis poszla pizza +cola zero bo tak jakos spotkalem sie z kolezanka, nie pamietam kiedy ja wczesniej jadlem pizze

No właśnie zrobiliśmy sobie mały cheat meal Jako, że robie mase to jest ok. Ja niestety nie piłem coli - nie piłem nic

Tak mi jakoś szybko leci ten weekend...

Dzień 35

Regeneracja

Dziś odpoczywam od wszystkiego, przyszła paczka z USA , a w niej żółty ryż, dziś zrobię sobie go i sprawdzę jak smakuję.
Po wczorajszym treningu pleców, zakwasy fajne mam .. uwielbiam to uczucie bo wiem że dostały po dupie .

kreta MEGABOLA ??

Niczym Knife

kreta z megabola jest w pytę

DZIEŃ 35

Niedziela - Nietreningowy

Nie ma czego opisywać. To samo co wczoraj, tylko dzisiaj żadnego odstępstwa od diety nie było.

Waga z dzisiaj na czczo: 75 kg [+1 kg z tego tygodnia]
Od początku testu: + 5,5 kg

Jak widać tyje nieźle

co tak ucichło :> ja zaraz idę na trening.
piszcie coś
molder i pizam nie mulcie dupy

DZIEŃ 36

Poniedziałek - Treningowy

TRENING

KLATA

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- 10 x 70 kg
- 7 x 80 kg
- 6 x 85 kg + 2 z pomocą

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
- 9 x 27 kg
- 10 x 27 kg
- 8 x 30 kg z pomocą

3. Butterfly
- 15 x 35 kg
- 12 x 40 kg
- 12 x 45 kg

4. Brama
- 12 x 5 kg
- 9 x 7,5 kg
- 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg

5. Rozciąganie i spinanie:
- 45 sek rozciągania z 9 kg hantlami + 30 sek max spięcia
- 45 sek rozciągania z 9 kg hantlami + 30 sek max spięcia

BRZUCH:

1. Unoszenie nóg w zwisie
- 15 powt
- 15 powt
- 15 powt

2. Allachy
- 15 x 27,5 kg
- 15 x 30 kg
- 15 x 32,5 kg

Wrażenia:
- Napierw płaska. Krótkie przerwy, siła całkiem przyzwoita i co najważniejsze nie przytyrałem jej już w pierwszym ćwiczeniu!
- Hantle już tak łatwo nie poszło ale głównie dlatego, że strasznie mnie bolał lewy brak Musiałem robić dodatkowe serie rozgrzewkowe.
- Pierwszy raz chyba od roku robiłem Batterfly. Zawsze czułem barki, ale teraz postanowiłem założyć mniejszy ciężar a dokładnie maxymalnie starać się spinać klate, a nie barki! Powiem Wam, że jestem zaskoczony tym ćwiczenie bo okazało się całkiem dobre.
- Brama na dobicie. Starałem się dobrze technicznie. Na koniec drops set.
- Rozciąganie i spinanie super extra madafaka, po tym czułem całą pełną klatke!

- Brzuch szybko, sprawnie i dobrze! Będzie jutro zakwasik

Robiłem krótkie przerwy. Jak na klate to naprawde mocno się spociłem! Za***iście chciało mi się ćwiczyć! Przed treningiem wyspałem się 1 h może dlatego A może dlatego, że cały dzisiejszy dzień jest za***isty

Teraz również jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem niektóre przymiarki co do progresu w wymiarach. Jestem za***iście zadowolony. KNOCKOUT JAK I RESZTA wkeciła się bardzo dobrze i teraz patrzeć jak puchne

Po podsumowaniu pociągne jeszcze tydzień dłużej, bo są dobre efekty Chciałem, żeby test trwał dłużej, ale chłopaki mają już tylko mąke

Aha jutro najprawdopodobniej nie ide na siłke, ponieważ idziemy z klasą na 19 do teatru na Makbeta. Nic się nie stanie, spokojnie, poprostu wtorkowy trening zrobie w środe i tak dojade do soboty.

kasteta fajny avatar

mnkk Spokojna Twoja rozczochrana Co to wogole za żółty ryż? Ale kombinujesz i tak nie wygrasz



Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-10-06 20:37:27

wiadomo molder że ty wygrasz bo jesteś pr0