Atletris / Ja tez potrafię się zmobilizować! :)

Witam. Juz chyba od dawna tak czytam wasze dzienniki i w końcu ja postanowiłam do was dołączyć. Będzie to dla mnie jeszcze większa motywacją dążyć do mojej wymarzonej sylwetki. Napisze coś o sobie: Mam 16 lat, 171cm,62-3kg jestem dziewczyną, trenuję lekkoatletyke,i naprawde to kocham. Przez 7 miesięcy trenowałam na siłowni(od listopada zeszłego roku,) przestałam z tego względu, że treningi odbywały się już na stadionie i ta siłownia to była juz tak sporadycznie(ale od Listopada znowu zaczynam <jupi>.Może nawet i wcześniej) Powiem tyle że w ciągu 6 miesięcy schudłam 5-6kg, ponieważ zmieniłam moje jedzienie (nie jadłam słodyczy, mój jadłospis był wyliczony i prawidlowy ok. 1500-1700kcal) Martwi mnie to, że w ciągu chyba półtora miesiąca przybrałam niecałe 3kg (ale nie zaraz po tym jak schudłam)) Przytyłam z tego względu, że poprostu odpuściłam sobie diete przez pewien czas. Ten rok naprawde prawie codziennie cos trenowałam albo to rower, aerobik(niestety niemam juz mozliwości na niego uczęszczać, bo instruktorka wyjechała) łyżworolki na dłuższe dystanse noi treningi lekkoatletyczne. Przez ostatnie miesiące treningi wyluzowały sie, bo kończył sie sezon a po drugie nauka też goni. W domu 3-4razy w tyg biegam po 10-11km (kocham biegać)czasem wieczorami ćwicze aerobik. Zakładam ten blog z myślą, że będziecie go śledzić :] i motywować do jeszcze większej pracy, ale na wstępie chciałabym, żebyście ocenili i pomogli ułożyć/skorygować moja diete może coś do niej dodali. Zależało by mi jeszcze na jakieś suplementacji(witaminy lub inne równie jakies ważne odżywki)Celem narazie jest redukcja a w niedlugum puźniejszym czasie rzeźba. Fotki i pomiary moje postaram się wrzucić jak najszybciej.Oto moja przykładowa dieta:
7.00
płatki owsiane z rodzynkami,orzechami + pół szklanki mleka
LUB
Omlet z płatków owsianych 3 jajka(3 białka 1 żółtko)
10-11.00
Tu mam troche problem. serek wiejski lub kanapka ,,pełnowartościowa" z chleba razowego
14-15 (przed treningiem)
ryz+pierś z kurczaka+ warzywka ( wszystko gotuje nie smaże)
zamiast ryżu robie tez kasze lub makaron ,,pełne ziarno"
Niewiem czy przypadkiem nie potrzeba tu jakiś tłuszczy.
18.00
to samo co przed
20.00
Tuńczyk w sosie własnym+warzywko
Lub serek wiejski albo chudy i do tego kromka razowca
Mam nadzieje, że bdziecie śledzić i pomożecie w zakupie suplementacji. Dziękuje :)A teraz spadam biegać

Witam, bede sledzil, zapraszam do mojego dziennika.
Szczerze mowiac, to przy 171 z takiej wagi bym nie redukowal ;]
Pozdrawiam!

Miło, że nie jesteś kolejną nastolatkom z cyklem dietetycznym "sama woda".. i uprawiasz bardzo dużo sportu

Będę zaglądał,życzę powodzenia i oczywiście czekam na zdjęcia


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-05 21:54:02

Witam , napewno bede sledzic

'nie' dla tluszczy przed i po treningu

napisz jeszcze rozklad b/t/w po ile czego ci wychodzi wtedy zobaczysz czy dodac cos tluszczy czy nie

Czekamy na zdjecia
Powodzenia

Tą diete dodałam tak przykładowo, bo wiem że jest dość skromna. I chodzi mi o to byście mi pomogli ją rozpisać rozsądnie, cos dodać.Do diety podchodze z rozsądzkiem.Wiem, że na efekty bezdzie trzeba poczekać, poczekam.. Nie jestem taką dziewczyna jak inne. Niechce byc takim chudeladzkiem gdzie widać ,,prześwit" między nogami.

Witamy
Czekamy za foty
Powodzenia, bede sledzil postepy!

Czy to nie za szybko na "rzezbe" majac 16lat? Chyba, ze chcesz stac sie stala klientka gabinetow ginekologicznych

IMO za malo kalorii w diecie dla takiej ilosci treningow, jezeli odpuszczenie tego powoduje szybki powrot wagi to jest cos nie tak z twoja przemiana materii, juz teraz.

Lekkoatletyka to bogata dziedzina, ktora dyscypline wybralas?

Obli powiem Ci, że waga długo sie trzymała naprawde. Wina leży po mojej stronie, bo odpuściłam diete( niezwracałam uwagi na to). Wcześniejsza dieta niebyła wcale jakaś rygorystyczna bo przestrzegałam tylko 10 zasad żywieniowych głównie. No fakt o rzeźbe to raczej narazie mi niechodzi ale narazie o redukcje 2kg.

Aha moja dyscyplina aktualnie to biegi długodystansowe (1500,600,1000m)czasem też 400 oraz od tego sezonu dysk. Ehh we wszystkim juz startowałam :), ale teraz pozostaje przy biegach i dysku.

Ok tak tylko zwracam uwage, bo praktycznie w tym wieku jestes w swojej szczytowej formie jezeli chodzi o szybkosc przemiany materii, pozniej jest juz tylko gorzej A nie wspomne o tym, jak bedzie gdy zakonczysz treningi....Nie spapraj sobie tego.

Wiem, zawsze na poczatek wiekszosc sie probuje, pozniej zostaje przy jednej dyscyplinie. Srednie dystanse, no no, nie lubilam takowych, twarda jestes . To milych treningow, ale kalorie sobie podbij, lepiej zejsc spokojniej niz sie bujac i wiecej urozmaicenia, troche straczkowych dodaj, avokado, owoce jagodowe.
A silowy jak wyglada? Jak jest oczywiscie?

Obli siłowego juz chyba 3 miesiące niemniałam (jak wspomnialam było to raczej takie sporadyczne), dopiero od listopada sie zacznie. Poinformuje o tym :) A co sądzisz o dodaniu do mojej diety jakiejś suplementacji? Jak trenowałam w zimie trener dawał mi aminokwasy.