Do Pana Darka Szukały i innych specjalistów ...

Witam...

Czy mogłby Pan napisać rózne rodzaje kreatyny w jakich dawkach powinno sie stosować. Chodzi mi o dawkowanie bez efektu pompy czy nabraniu na wadze... Chodzi po tylko o progresje w siłe bez przybrania na wadze.

Byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

Dobowa, optymalna dawka kreatyny powinna wahać się na poziomie 5-10g na dobę, najlepiej rozłożona na 1-2 porcję. Wiele preparatów kreatynowych, może mieć domieszkę innych substancji, stad niekiedy dawki poszczególnych preparatów mogą się różnić. W przypadku produktów Olimp-u ( w przeliczeniu 5g kreatyny) , może to wyglądać następująco:

Creapure Monohydrate: 2 x 3 kaspułki
Creapure Citrate: 2 x 6 kap
Creapure Pyruvate: 2 x 5kap
TCM mega Caps: 2 x 3 kap
Dominator Strong Matrix: 2 x 3 kap
Cell Pump: 10-15g na dobę

W celu jaki opisano, najlepiej stosować cytrynian, pirogronian lub jabłczan kreatyny. We wspomaganiu można oczywiście wykorzystywać preparaty bardziej złożone jak np. Cell Pump, Crevolution, Knockout. Pozdrawiam serdecznie

A takie kreatyny jak sam monohydrat, kre-alkalyn czy ester? Jak nalezy brać te formy kreatyny i czy to dobry wybór? W jakich porach te wszystkie kreatyny nalezy brać? I czy jakiś transporter nalezy stosować albo dodatek w postaci HMB?

Zalezy mi na jak największym przyroscie siły a powiedzmy na nie przybraniu na wadze ani grama.

Zmieniony przez - paolo99 w dniu 2008-10-03 21:10:22

przyrost wagi w zasadniczym stopniu reguluje odżywianie- ilośc kalorii, szczególnie zaś węglowodanów.

kreatynę najlepiej brac po treningu, przed nim/rano

ogolna ilośc to około 5-10g. -wahania dość duża, zależne od formy kreatyny, celu i długości suplementacji.

cee, chelat magnezowy, z preparatów b. złożonych KO, Crev. to mysle, ze najlepsze opcje

aha... a hmb [super byłoby gdyby z alc, lecytyną] jest wg. mnie -i dle mnie, co nieraz sprawdzilem- b. cennym dodatkiem do kreatyny, choc i ogolnie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-03 21:13:24

A takie kreatyny jak sam monohydrat, kre-alkalyn czy ester? Jak nalezy brać te formy kreatyny i czy to dobry wybór?

na rynku istnieje obecnie cale mnostwo rodzajow kreatyn
nie oznacza to jednak ze np te najprostsze (np monohydrat) NIE dzialaja
dzieki temu ze ISTNIEJE taka roznorodnosc kazdy moze znalezc cos dla siebie z czego akurat on bedzie najbardziej zadowolony

W jakich porach te wszystkie kreatyny nalezy brać?

zalezy nam na tym aby kreatyna byla dostepna w momencie wysilku dla komorek miesniowych
wiec po ew wysyceniu czas jest kwestia drugorzedna
jesli mialbym wskazac jedna najlpesza pore - przed treningiem
stad jakis czas temu pojawila sie idea stackow przedtreningowych :D

I czy jakiś transporter nalezy stosować albo dodatek w postaci HMB?


nie widze powodu aby stosowac jako stricte 'transporter'
za takowy czesto uchodza weglowodany
jednak widze dla nich wazniejsze zastosowanie podczas wysilku :D
podobnie HMB ma swoje swietne miejsce i celowosc

a w jakich dawkach powinno sie brac monohydrat, ester czy kre-alkalyn aby były rezultaty. bez przybrania masy.

A jakie tak naprawde znaczenie ma HMB podczas brania z kreatyna?

a w jakich dawkach powinno sie brac monohydrat, ester czy kre-alkalyn aby były rezultaty.

wszystkie ~5g (dla ulatwienia)

bez przybrania masy.

tutaj raczej dieta ma znaczenie

A jakie tak naprawde znaczenie ma HMB podczas brania z kreatyna?

znaczenie w jakim kierunku ?

Co daje HMB podczas brania z kreatyną?

A te informacje na etykietach ze 1,5g kre-alkalyn przed i 1,5g po treningu wystarczy są nieprawdziwe?

a czego oczekujesz po takim polaczeniu?

naukowcom wyszlo wiecej miesni i o ile pamietam mniej tluszczu

dawkowanie podawalem majac na mysli proszek i wygode stosowania