zakwasy

czy jesli juz nie czuje zakwasow to znaczy ze miesnie sie juz zregenerowaly i moge cwiczyc?

"Zakwasy" (bo w zasadzie to zupełnie co innego - mikrourazy mięśni) to objaw, że mięśnie dostały duży wycisk (przeważnie wystąpują po przerwie od ćwiczeń lub po wejściu na ciężki plan a wcześniej ćwiczyłeś raczej lżejszym). Jeżeli zrobisz porządny trening klatki piersiowej w poniedziałek, to o ile nie jesteś ewenementem medycznym, Twoje mięśnie piersiowe się nie zregenerują do wtorku.

a od wtorku do piatku?

Sądzę, że tak ale zależy to jeszcze od intensywności treningu :P A co, ćwiczysz daną grupę mięśniową 2x tygodniowo?

tylko klatke chcialem na poczatku i na koniec tygodnia,a reszta raz w tygodniu.I sie zastanawiam czy bede mial lepsze efekty czy przetrenuje:P

Lepiej nie świruj tylko ćwicz wszystko raz w tygodniu Lub WSZYSTKO 2x w tygodniu xD ale wtedy to już nieco inny plan. Jeżeli chcesz to niby nic nie stoi na przeszkodzie ale wtedy musiałbyś ćwiczyć z mniejszą intensywnością klatkę, lub robić jeden trening lekki drugi cięższy. Jednak polecam zostać przy "normalnym" podziale 1xtygodniowo

Ćwicz FBW to będziesz miał wszystko 3 razy w tygodniu

w piatek bede robil lzejszy trening,tylko co przez to rozumiec?mniej seri czy mniejsze ciezaty?:P

wszystko zależy od podziału treningów na przestrzeni tygodnia

"zakwasami" się nie przejmuj to nie jest wyznacznik treningu

liczą się tylko przyrosty/redukcja wagi w zależności od celu

pozdro

oki,jak mam zmniejszyc intensywnosc drugiego treningu na klatke w tygodniu?:P

Możesz zmniejszyć objętość czyli mniej serii/ćwiczeń

Lub zaniżyć ciężary

pozdro