Klatka piersiowa i biceps jak je wyrzeźbić pomużcie

Witam wszystkich mam wielką proźbę otóż od miesiąca ćwicze na klatkę piersiową sztangą z obciążeniem przy rozgrzewce 25 kilo 3 serie po 10 powtórzeń i 38 kilo 2 serie po 10 powturzeń na biceps ćwicze sztangą z obciążeniem 20,5 kilo widzę tylko że mięśnie mi twardnieja i puchną z 33 urosły mi na 36 cm ja chce żeby były wyrzeźbione jakie suplementy diety powinnam stosować i jak powinnam wykonywać wszystkie ćwiczenia pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje za pomoc zaznaczam iż jestem dziewczyną i chce wyrobić sobie wszystkie mięśnie

Po pierwsze nie pisz kilku tematów o tym samym...po drugie na rzeźbe to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus areoby, ewentualnie dodać hiit i jakiś spalacz...poczytaj posty podwieszone, odwiedź dział odżywianie i ułuż diete...

od miesiąca ćwicze na klatkę piersiową

chce wyrobić sobie wszystkie mięśnie

rozumiesz w ogole co piszesz? klatka piersiowa to zaledwie dwa miesnie.

Spoko wiem że to potrwa długo ale chce żeby ktoś napisał mi jak mam ćwiczyć i ile razy i z jakim obciążeniem

nie wiem ale nie moge sobie wybrazić dziewczyn wyskających sztange na "klate" zawsze mnie to jakoś śmieszy

Ale ja już kiedyś ćwiczyłam ale zaszłam w ciąże i musiałam przerwać teraz znowu zaczełam ale to nie to samo co kiedyś bo przed ciążą byłam szczuplutka 3 miesiące i już miałam widoczną żeźbę a w ciązy sporo przytyłam mój facet uważa że przy takiej masie moge zdziałać spore efekty ja waże 75 kilo przy wzrośćie 168 mam na razie w bicepsie 36 i moi kumple naprawdę mówią że ćwicze jak facet i mam zapał jak facet a nie panienka

Tylko żebyś nie wyglądała jak facet a jak piekna kobieta...mase już masz wiec zacznij rzeźbić... Jak? Napisałem w poprzednim poście..

Prowokacja, temat do kasacji

Bery89 o co ci chodzi jaka prowokacja

Ciężka prowokacja

Czy ja wiem czy prowokacja :/ przed chwilą oglądałem kawałek tańca na lodzie z rutowicz, dodą i jacykowem i stwierdzam że ludzie nie zawsze uciekają do prowokacji, czasem po prostu naprawde są tępi...