A
NOGI -Prostowanie w siadzie 2s
-uginanie w leżeniu 2s
Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki -wyciskanie hantli 3s
Plecy - MC 2s
-wiosłowanie hantlą 2s
Triceps -wyciskanie hantlą oburącz 2s
Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Nogi -przysiady 2s
-MC na prostych nogach 2s
Klatka -wyciskanie hantli skos 3s
Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3s
plecy - wiosłowanie sztangą 2s
triceps - pompki na poreczach 2s lub wycisk franc sztangą leżac 2s
biceps - młotki 2s
po kazdym treningu wspięcia w siadzie na łydki + cos na brzuch i do tego ewentualnie rowerek lub bieznia 15-20 min ...
prosze oocene i ewentualne poprawki ;)
pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 100
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: siatkówka,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: TSE