halun
Witam,
zacznę od podstaw:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 65,5
Wzrost : 172
Cel treningowy : rozwój siły i wytrzymałości, wzrost masy do 70 kg
Staż treningowy na słowni : średniozaawansowany
Uprawiane inne sporty : MMA, jeździectwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko
Dieta : w trakcie wprowadzania, ok 3000 kcal, 5 posilków
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna 3g po treningu
Planuję uzupełnić moje treningi o siłownie. Będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Chce się skoncentrować na ćwiczeniach wielostawowych (siady, MC) z naciskiem na plecy. Po kilkugodzinnym przeszukiwaniu różnych forów (for, forumów? chyba wiecie o co chodzi
) rozpisałem następujący plan:
Trening A:
przysiad
wyciskanie poziom
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps
Trening B:
martwy ciąg
wyciskanie skos
podciąganie na drążku nachwyt
wyciskanie na barki od czubka głowy
biceps i triceps
Problem w tym, że po lekturze 5000 rożnych postów, naprawdę nie wiem jak powinna wyglądać sytuacja z ilością serii, powtórzeń i obciążeniem.
Zastanawiam się nad dwoma opcjami: 5x5 (bardziej siła) albo 3x12 (wytrzymałość), oczywiście nie dotyczy to bica i trica bo te grupy dostaną 2 serie po 10 powt z lekkim obciążeniem.
Z góry dziękuje za sensowne odpowiedzi.
Aha, nie piszcie, że nie zrobię tak masy. Nie jest to mój priorytet, ale każdy kilogram będzie miłym bonusem
zacznę od podstaw:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 65,5
Wzrost : 172
Cel treningowy : rozwój siły i wytrzymałości, wzrost masy do 70 kg
Staż treningowy na słowni : średniozaawansowany
Uprawiane inne sporty : MMA, jeździectwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko
Dieta : w trakcie wprowadzania, ok 3000 kcal, 5 posilków
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna 3g po treningu
Planuję uzupełnić moje treningi o siłownie. Będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Chce się skoncentrować na ćwiczeniach wielostawowych (siady, MC) z naciskiem na plecy. Po kilkugodzinnym przeszukiwaniu różnych forów (for, forumów? chyba wiecie o co chodzi
) rozpisałem następujący plan:
Trening A:
przysiad
wyciskanie poziom
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps
Trening B:
martwy ciąg
wyciskanie skos
podciąganie na drążku nachwyt
wyciskanie na barki od czubka głowy
biceps i triceps
Problem w tym, że po lekturze 5000 rożnych postów, naprawdę nie wiem jak powinna wyglądać sytuacja z ilością serii, powtórzeń i obciążeniem.
Zastanawiam się nad dwoma opcjami: 5x5 (bardziej siła) albo 3x12 (wytrzymałość), oczywiście nie dotyczy to bica i trica bo te grupy dostaną 2 serie po 10 powt z lekkim obciążeniem.
Z góry dziękuje za sensowne odpowiedzi.
Aha, nie piszcie, że nie zrobię tak masy. Nie jest to mój priorytet, ale każdy kilogram będzie miłym bonusem
Imperare sibi maximum est imperium
Krzysztof Piekarz
georgu
Jak nie bedziesz dawal rady to zejdziesz z objetoscia na 3 serie wszedzie i byc moze wykluczysz 1 day silki 
