TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

nachosy?? wlasnej roboty??

Tak sobie zaglądam do waszego testu i powiem, że ładnie prowadzicie wpisy.
Pizam i mnkk fajnie by bylo jakbyscie filmiki dali.
Moldera nie prosze bo jego filmików to az za duzo
Kiedy kończycie test?? Ciekaw jestem wyników:D

Dzień 32

Barony ...

Wyciskanie sztangi zza karku
12(38kg) 10(42kg) 8(50kg)
Hantle na boki
3x12 (10kg)
Hantle na boki w opadzie
5x12(8kg)
Unoszenie ramion na boki, na wyciągu
3x12(10kg)
Wznosy ramion do przodu na wyciągu
3x12(10kg) - bardzo wolne ruchy
Drążek do brody - na wyciągu
3x12(25kg) - wolne ruchy
Szrugsy
3x15(60kg)

Ciesze się bo pierwszy raz miałem pompę na barkach, szczególnie na tylnich aktonach.
O 3:30 rano muszę wstać bo jadę do olsztyna
Wrócę około 16:30, i póżniej na 18 mam kickboxing.
W olsztynie pewnie fast foody pójdą w ruch

ja cykl skończę gdzieś około 14 października.

borysmk Ja niesety nie mam mozliwosci robienia filmikow;/
foCuS_15A naczosy kupne...
Chłopaki zapraszam na gadu ustalimy kiedy konczymy :D Ale dopiero po meczu!

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-02 20:02:56

GO POZNAŃ,GO GO POZNAŃ GO !

http://pl.

DZIEŃ 32

TRENING

BARKI

1. Wyciskanie na maszynie
- 15 x 40 kg
- 10 x 50 kg
- 8 x 55 kg z pomocą

2. Unoszenia sztangielek w przód
- 10 x 9 kg
- 8 x 12 kg FILMIK!
- 8 x 12 kg

3. Przyciąganie sznurka na bramie
- 13 x 7,5 kg
- 12 x 10 kg
- 12 x 10 kg

KAPTURY

1. Szrugsy hantlami
- 15 x 33 kg
- 15 x 36 kg
- 12 x 39 kg
- 12 x 36 kg

2. Przyciąganie sztangi do brody
- 13 x 30 kg
- 12 x 35 kg
- 1- x 40 kg

Wrażenia:
- Dzisiaj tak naprawde miałem barki całe w zakwasie jeszcze przed treningiem, więc troche zmodyfikowałem zamiary i zrobiłem "lżejsze" ćwiczenia.
- Pierwszy raz robiłem wyciskania na maszynie. Robi się cięzej niż na sztandze ale całkiem dobrze.
- Unoszenia w przód od ostatniego razu bardzo mocno siła skoczyła.
- Sznurek na bramie troche słabo, ale dlatego, ze już przed treningiem maiłem na maxa zmęczony.

- Kaptury powoli i dokładnie z max rozciągnięciem.

http://pl.



Wkońcu kumpel zaczął chodzi ze mną na siłke od dzisiaj, więc jest poprostu jeszcze większa mobilizacja! Jestem dla niego jakby trenerem, więc naprawde musze dawać z siebie wszystko.

Naprawde jestem z siebie dumny! Już chyba 3 lub 4 gości z siłowni namowiłem na diete, poprawne treningi itp. nie było łatwo ale codziennie im wpajałem, oni widzieli, ze mam progress, a oni stoją i wkońcu poszli na "dobrą strone mocy" ciesze się, że ja moge komuś pomóc, aby ten nie marnował czasu.

Ja nie miałem na poczatku tak dobrze i wszystkiego sam się dowiadywałem i sprawdzałem. Teraz tą "wiedze" może przekazywać innym

******lony w dupe karnet na siłke tak bym był na meczu ;/

KONIEC TESTU I PODSUMOWANIE PLANOWANE JEST NA 17 PAŹDZIERNIKA

Dajemy z siebie wszystko planujemy jeszcze troszeczke podrosnąc.

Poza tym po zakonczeniu testu planuje dalsza "suplementacje" i diete oraz cwiczenia na mase do połowy Grudnia.
OD połowy grudnia do połowy stycznia planuje relaks i odpoczynek od diety, a później jezeli wszystko pójdzie zgodnie z pplanem to wejde na Low Carb, a na przełomie marca ,Kwietnia moze udezymy z nową edycja testu!

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-02 21:17:29

mnkk.
ojj dobra nuta;d;d

Czemu suplementacja tak ciekawie napisane??
Molder spoko bary ładnie sie odznaczaja przy tych unoszeniach widac progress .powodzenia
Pozdroo

Molder bardzo fajna silke masz, duzo sprzetu malo ludzi. Pozazdroscic tylko