Pomoc w ułożeniu planu:)

Witam! chciałbym zacząc trenowac typowo pod trójbój, do tej pory trenowałem kulturystycznie ale z przyrostami masy u mnie licho natomiast z siłą troche lepiej. Dlatego prosiłbym bardzo o dopasowanie jakiegoś planu dla mnie

ćwicze na wolnych cięzarach i w piwnicy także z nogi robi sie nienajlepiej..

troche o mnie


Wiek - 19 lat
staż- niecałe 1,5 roku
Waga 60kg
wzrost 178
Wyniki siłowe
WL - 95 kg
MC- 120 kg
Sq- 105 kg

Wydaje mi się ze cwicząc na mase troche przeginałem z cięzarami bo WL zaczynałem od 75% MC i co serie dokładałem conajmniej 2,5 kg... robiłem 4 serie

Aktualne zaczałem ćwiczyć takim planem:

Poniedziałek lekkie siady+ciężka ławka

WL 6 4 3 2 1
Wyciskanie wąsko/skoks w dół 8,6,6,4
Rozpętki 8,6,6
triceps 6,6,6
SQ 10 8 6 4
Brzuch 3x max

Wtorek

Modlitewnik 8 6 6 4
Sztangielka o kolano 6 6 6
Sztangielki z przodu 8 8 8
Sztanga z tyłu 8 6 6
Wyciskanie francuskie 8 6 6

Czwartek cięzkie siady+lekka ława

SQ 8 6 6 3
Przysiad przedni 8,6,6,6
coś na nogi :) 8,6,6,6
WL 8 6 4 3
triceps 8,6,6
barki 8,8,8
Brzuch 3x max

Sobota ciągi ciężko

MC 8 6 4 2
podciąganie sztangielki 6,6,6
Szrugsy 3x12-8
Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6
Bic 8 8 6 4
Przedramię 4x max

Czy jest w miare dobry :P?

Zmieniony przez - Przemas89 w dniu 2008-09-25 21:33:25

Plan spoko, tylko ten wtorek można wrzucić w sobotę(i wywal z niego francuza).

JA bym na twoim miejscu nie robił 1 pow. Przynajmniej w okresier przygotowawczym czyli ten co chcesz robić.

to w sobote robić tak dużo ćwiczeń??

W sobotę rób plecy + 2-3ćw na biceps i styka. Swoją drogą robienie jedynek na początku nie jest za dobre. Zacznij chociaż od 3-4powt.