cykl(masa), oceniajcie,poprawiajcie,krytykujcie:)

Witam, chcialem sie podzielic z wami moim cyklem, ktory zaczynam od podziedzialku i prosic o ewentualne poprawki ;) czyli tak:
DIETA:
diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera)
TRENING:
3 razy w tygodniu
WTOREK(klatka+triceps)
plasko 4*12,8,6,4
skos(gora) 3*10
skos(dol) 3*10
rozpietki na maszynie 3*10

francuskie lamana lezac 4*12,8,6,4
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3*10
pompki na poreczach 3*10

CZWARTEK(plecy,biceps)
podciaganie szeroko 3*maks
wioslowanie(na maszynie) 3*10
czworoboczne(nie wiem jak to sie nazywa, sciaganie 'drazkow' na maszynie siedzac
dol plecow 4*10

uginanie ramion stojac(lamana)4*12,8,6,4
sztangielki z rotacja 3*10
mlotkowy(sztanga) 3*10

SOBOTA(barki+kaptury+nogi)
wypychanie sztangi sziedzac 4*12,8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*10
tyl barkow(lezac brzuchem na laweczce) 3*10
szrugsy hantlami 3*10

suwnica 3*10
prostowanie nog siedzac 3*10
suwnica 3*10
dwuglowe lezac 3*10
lydki 3-4*10

Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie.

SUPLEMENTY:
gain bolic 200g dzienie (50g rano, 50 w szkole i 100 po treningu)
Nitrobolon energizer 28g przed 28g po treningu
w dni nie treningowe mono(1 porcja rano,1 wieczorem
)

Co o tym myslicie? co poprawic? z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 180

Wzrost: 74

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: mysle ze z 6 miesiecy ale niestety z przerwami

Uprawiane inne sporty: MMA (obecnie przerwa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest(nie wyliczam dokladnie bo nie mam na to czasu staram sie jesc duzo i dobrze)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon energizer, monohydrat,gain bolic

Waga : 180

Wzrost : 74

moj blad

Polecam wyszukiwarkę na trener24.pl