Czy będzie jakiś plan dla zaawansowanych?

Witam pytanko jak w temacie w wyszukiwarce nic nie znalazlem wiec pytam czy mawaschi cos ulozy??

Ułoży, ułoży tylko chciałem to zrobić na podstawie swojego bloga, jednak z różnych powodów nie będę mógł ćwiczyć w domu więc postaram się coś napisać na podstawie swoich doświadczeń z trenowanie mw domu w ogóle.

Do tego jest dosyć mało osób w tym dziale które dadzą radę wykonać takie treningi, bo z tego co się orietnuje większość walczy jeszcze z obwodówką, a kilka z treningiem dla średniaków.

Być może do końca przyszłego miesiąca uda mi się ułożyć coś fajnego z fotami.

Bylbym bardzo wdzieczny gdybys dal rade cos ulozyc. dzieki z gory za odpowiedz.

No skoro prosisz, to się postaram

ja swego czasu robiłem takiego splita w domu,

klatka+plecy
3xpompki na poręczach
4xpompki na 3 krzesłach
4xpompki z nogami wyżej- tez na krzesłach
3xrozpiętki

4xdrązek szerokim nachwytem
4xunosznie tułowia
3xdrązek wąskim podchwytem
3xszrugsy

biceps+triceps+przedramiona
4xhantelka z supinacją
4xhantelka młotkowym
4xpompki w podporze tyłem
4xfrancuz hantelką
2xdrązek wąskim podchwytem/pompki na poreczach -2superseie
4xuginanie nadgarstków nachyt/podchwyt -4serie łączone

barki+nogi+łydki
4xpompki w staniu na rękach
3xwyciskanie hantelki
3xpodciaganie sztangi wzdluz tulowia
4xprzysiady
4xwykroki z hantelka
4xwspiecia na palce

może było kilka błedów,np, za duzo drążka, ale sprzetu jeszcze nie mialem i trzeba bylo sobie jakos radzic,oczywiscie plan byl scisle pod moje mozliwosci, zrob pare zmian jak ci pasuje i można cwiczyc


Zmieniony przez - Karol91 w dniu 2008-09-26 12:52:54

Ale to dla średniaków się nadaje.
Dla zaawansowanych będziemy stosować zaawansowane metody treningowe, takie jak superserie, gigantserie, ćwiczenia dynamiczne łączone ze statycznymi, etc.

Wyższa szkoła jazdy, że tak powiem

jeszcze raz dzieki