AEROBY czyli bieganie, skakanie na skakańce, basen itp. możesz też siż zapisać na fitnes, taniec
a tu masz przykładowe ćwiczenia(to
nie jest plan treningowy):
1. Skoki na skakance. (Zginanie kolan kosztuje dużo energii, dlatego podnoś stopy tylko lekko nad ziemię.)
2. Przysiady tradycyjne Wybierz odpowiedni dla siebie poziom trudności: ręce przy pasie lub za głową, hantle w rękach lub może sztanga za plecami. Zrób 12 przysiadów z takim obciążeniem, żeby poczuć zmęczenie.
3. Przysiady na jednej nodze Całość wygląda podobnie, jak w przypadku tradycyjnej odmiany przysiadu, ale wymaga odrobinę lepszego balansu ciała i wyczucia równowagi. Wyciągnij przed siebie jedną nogę i spróbuj zrobić przysiad. Wysunięte do przodu dłonie pomogą utrzymać równowagę.
Jeśli ćwiczenie jest na początku dla ciebie zbyt trudne, złap się oparcia krzesła. Ale rąk używaj wyłącznie do utrzymania równowagi. Nie podnoś się na nich. Gdy opanujesz ten stopień trudności możesz użyć hantli lub sztangi za plecami.
4. Wymachy Analogicznie jak w poprzednich przypadkach wybierz odpowiedni poziom trudności. Zrób duży wykrok do przodu i unieś wysoko nogę. Opuszczając ją delikatnie ugnij nogi w kolanach. Powtórz ćwiczenia 12 razy.Jeśli masz jeszcze siłę zacznij kolejną serię i tak aż do zmęczenia. Postaraj się, aby wykonać minimum 2-3 serie.
Aby poprawić osiągane rezultaty podczas wykonywania ćwiczeń napnij mięśnie pupy. Dzięki temu prostemu zabiegowi zwiększysz intensywność wysiłku.
5. Bierzesz jakiś mały schodek lub jakąś skrzynke stabilną i w miarę bezpieczną i wchodzisz po nich gora dół góra dół itd..
6. Bieg w miejscu
7. Wymach nóg w tyłu, czyli opierasz się ręką np. o parapet lub o stół i robisz wymach nogą do tyłu i pod koniec uginasz w kolanie i tak oczywiście drugą nogą.
No, przypomnij sobie ćwiczenia jakie robiłaś na w-fie. Każde ćwiczenia w jakimś stopniu coś daje.
pozdro...
Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2008-09-24 19:59:23