ODCHUDZANIE- pytania i pomoc

raczej nie, nie martw się, sama jazda na rowerze mało daje tylko spala kalorie, jesli chodzi o spalanie kalori to lepiej po skacz sobie na skakance z 15min to się równa co 30min biegania
a jeśli chodzi o diete redukcyjna to jedynie zależy od twojego organizmy jaki masz metabolizm itd....
A co do brzucha to zacznij robic klasyczne brzuszki przez jakis czas np. w pierwszym tyg. 65, drugim tyg. 75, trzecim 90, czwartym 100 i zobacz efekty... jeśli nic nie daje to abs lub abs II wzmocnisz sobie brzuch a potem aby był ladny zarys a6w. A i jeszcze do tych cwiczen dorzuc jakies aeroby

hm, jazda na rowerze mało daje :(? to co musze cwiczyc aby schudly mi nogi? bo sama dieta nic nie da

AEROBY czyli bieganie, skakanie na skakańce, basen itp. możesz też siż zapisać na fitnes, taniec

a tu masz przykładowe ćwiczenia(to nie jest plan treningowy):

1. Skoki na skakance. (Zginanie kolan kosztuje dużo energii, dlatego podnoś stopy tylko lekko nad ziemię.)
2. Przysiady tradycyjne Wybierz odpowiedni dla siebie poziom trudności: ręce przy pasie lub za głową, hantle w rękach lub może sztanga za plecami. Zrób 12 przysiadów z takim obciążeniem, żeby poczuć zmęczenie.
3. Przysiady na jednej nodze Całość wygląda podobnie, jak w przypadku tradycyjnej odmiany przysiadu, ale wymaga odrobinę lepszego balansu ciała i wyczucia równowagi. Wyciągnij przed siebie jedną nogę i spróbuj zrobić przysiad. Wysunięte do przodu dłonie pomogą utrzymać równowagę.
Jeśli ćwiczenie jest na początku dla ciebie zbyt trudne, złap się oparcia krzesła. Ale rąk używaj wyłącznie do utrzymania równowagi. Nie podnoś się na nich. Gdy opanujesz ten stopień trudności możesz użyć hantli lub sztangi za plecami.
4. Wymachy Analogicznie jak w poprzednich przypadkach wybierz odpowiedni poziom trudności. Zrób duży wykrok do przodu i unieś wysoko nogę. Opuszczając ją delikatnie ugnij nogi w kolanach. Powtórz ćwiczenia 12 razy.Jeśli masz jeszcze siłę zacznij kolejną serię i tak aż do zmęczenia. Postaraj się, aby wykonać minimum 2-3 serie.
Aby poprawić osiągane rezultaty podczas wykonywania ćwiczeń napnij mięśnie pupy. Dzięki temu prostemu zabiegowi zwiększysz intensywność wysiłku.
5. Bierzesz jakiś mały schodek lub jakąś skrzynke stabilną i w miarę bezpieczną i wchodzisz po nich gora dół góra dół itd..
6. Bieg w miejscu
7. Wymach nóg w tyłu, czyli opierasz się ręką np. o parapet lub o stół i robisz wymach nogą do tyłu i pod koniec uginasz w kolanie i tak oczywiście drugą nogą.

No, przypomnij sobie ćwiczenia jakie robiłaś na w-fie. Każde ćwiczenia w jakimś stopniu coś daje.
pozdro...








Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2008-09-24 19:59:23

hm.. czyli rowerek odpada ?
a pare osób, nawet tutaj, wlasnie na nogi polecalo rowerek ;]

Jazda na rowerze sporo daje ale nie jako jedyne źródło aktywnosci fizycznej. Bo pracuje tylko dól ciała a reszta jest przeciez nie ruchomo.
Napewno nogi Ci od roweru nie urosną, spójrz na kolarzy.

dzieki za informację ! ;)
muszę sie w koncu zabrac za siebie, tylko wlasnie nie wiem, czy diete 1000kalorii wybrac czy redukcyjna ...
+ np 3 razy w tyg rowerek no i cwiczenia np brzuszki itd.

Ale w zasadzie to czym ma sie ta dieta redukcyjna roznic od diety 1000 kcal.
No to rob na miane jednego dnia rowerek nastepnego min 30 min cw na mm brzucha i bedzie git. Z 2 dni odp w tyg.

no bo na tej diecie reduk. to cos tam trzeba obliczyc i stosowac ze na dzien tyle bialka weg tluszczy a na 1000 to raczej sie nie da tak przestregac i w ogole...

Mysle ze i tu i tu jest taka sama zasada:)

Czy taki jadłospis moze byc? czy raczej nie.. pewnei zaduzo jabłek? i za duzo weglo.