rosyjski plan na siłe klaty+pytania

elo!
Zaglada ktos tu jeszce? mam pytanie co do tego
Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria
jak to zrobic bo tym planie robie tydzien regeneracji a potem przez 2 tygodnie to tzn 1 tydzien 2 treningi klatty80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
a 2 tydzien 2 dwa treningi90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria o to chodzi?

Tak

spora objętośc tego planu .Chociaz pod wyciskanie kilka osób pewnie sie pokusi

Ja spróbowałem ten plan i poszło mi ok 5-7 kg przy wyciskaniu leżąc, bez szczególnej suplementacji jedynie BCAA z Olimpu 150 kaps.