Trening na masę mieśniową ? Pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55

Witam
Mam małe pytanko do was.... jaki byście polecili trening na masę mięśniową (4 treningi w tygodniu)? Ćwiczę systematycznie od 2 miesięcy.... Z góry dzięki za pomoc. Prosił bym o dokładne rozpisanie jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń
Pozdrowionka

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 82

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: systematycznie 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówa, uni hokej,siatkówka, ( 1 trening tygodniowo w szkole )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jak na razie brak diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na dzień dzisiejszy BCAA (olimpa) a wcześniej HMB Revolution (TRECKA) oraz Creatyna (Olimpa)

Zmieniony przez - qqbartasqq w dniu 2008-09-20 23:35:11

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

buakaw

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10136

masz to na dzien dobry w postach podwieszonych !

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

zacznij od ACT pozniej FBW etc.

piszesz ze nie masz diety a chcesz budowac mase... to Cie musze rozczarowac bo samym treningiem tego nie zrobisz. Dieta to ponad połowa sukcesu, bez diety ani rusz wiec musisz odwiedzic dział Odzywianie!

suplementy absolutnie zbedne !!!

Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-09-20 23:42:15

http://www.sfd.pl/WYCISKANIE_SZTANGI_na_ławce_poziomej_leżąc-t436691.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

ACT nie ma sensu bys sie juz bawil wiec wez sie za FBW, ale 3 razy w tyg, bo 4 razy to zbyt duzo.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

buakaw

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10136

w ankiecie ma napisane ze ćwiczy 2 miesiace jednak nie napisał co to za trening?czy był przemyslany czy taki sam z siebie, więc ACT pana Weidera bedzie jak najbardziej na miejscu.

http://www.sfd.pl/WYCISKANIE_SZTANGI_na_ławce_poziomej_leżąc-t436691.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Ja to interpretuje w ten sposob, ze jak gosc pisze 2 miechy stazu, to przepracowal to normalnie jak czlowiek, a nie walil klate z bicem codziennie, ale na to pytanie mysle odpowie nam autor.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

qqbartasqq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55

Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w jeden dzień klatka 2- biceps - 3-barki - 4-brzuch i nogi :) To jak lepiej ATC czy FBW? Z góry dzięki za pomoc?

...