MAm problem a raczej dylemat

jak na 2 letni staż to malo tych cwiczen, kiedy robiles ostatnia przerwe?

PabloKRK

Malo cwiczen?

PON;klatka +brzuch
wyciskanie płasko 6 seri <pow od 15 do 8)
wyciskanie skos 4 serie<od 12 do 6>
rozpiętki płasko 4 serie po 10 pow
i przenoszenie cięzaru nad głową leżąc 3 serie po 10 pow

nom jak na 2 lata wg mnie to bardziej trening w domowych warunkach, plecow tu nie widze, a martwy by sie zdał po 2 latach, ale to nie temat by sprawdzic jego plan, tylko szukac przyczyny czemu nie widzi efektow, nadal czekam na odpowiedz kiedy ostatnio robiles sobie jaka przerwe :)

W moim przypadku na zastój pomogły superserie. Proponuje zmienić rodzaj plan(np.superserie) i wymienić rónież ćwiczenia na inne. Przmeyślec dokładnie plan i po tygodniowej przerwie zacząć ćwiczyć nowym planem.

PabloKRK

ale to nie temat by sprawdzic jego plan, tylko szukac przyczyny czemu nie widzi efektow

Ale przeciez to wlasnie w tym planie moze tkwic problem...Plan

Wlasnie sprawdzajac plan wiemy ze jest on fatalny w tym wypadku i to prawdopodobnie on jest powodem " braku efektow "

Cwiczysz 2x w tyg biceps na odzielnej sesji treningowej - po co?
Plecow chyba wogole niecwiczysz... -

5 dni w tyg w tym 2 dni poswiecone na biceps no brak slow ;/

Plan jest naprawde beznadziejny nie ma co go poprawiac.Z pewnoscia to wina planu w zwiazku z tymi efektami...

Poczytaj o FBW zrob teraz 1-2 tyg. przerwy od silki i zacznij jakims przykladowym planem FBW.

Staz 2 lata i takim planem cwiczyc co za porazka :(

plecy ;p p;plecy cwicze raz w tygodniu we wtorek i jest to podciąganie sztangi w opadzie 3x pow od 10 do 6 oraz matwy ciąg ;D a staz to 2.5 roku ale rok cwiczyłem bez sprzętu.... a na sprzęcie jade 1.5 roku ;p

przerwa włąsnie mi si eteraz kończy i od poniedziałku zaczynam na nowo cwiczyc ;)

i zapomniałem dodac iż trenuje w domowych warunkach ;D sprzęt mam w domu prosze neich mi ktoś ułozy efektywny plan na zwięszenie obwodów tzn masy mięsni ;D

Ogór jezeli nie masz nadal mozliwosci cwiczenia na silowni, to polecam trening domatora, tylko ze po ponad 2 latach trudno Ci bedzie dostosowac trening, oby Ci po tej przerwie przybywało :) ale i tak radze rozejrzyj sie za silownia

a wiec tak plan zostawiłem bez zmian ale zastosowałem zasade zwiększania obiciązenie ;p co o tym sądzicie ;p