Czas przypakować - trening dla początkującego

Bo jak się będzie prawidłowo technicznie ćwiczyć same podstawowe ćwicznia to ramiona i tak dostaną ile trzeba i będą rosły. A im mniej złożone ćwiczenie tym mniejszy sens do FBW go pchać.

Ja jestem za drążkiem - bic na podchwycie + wiosłowanie + prostowniki przy robieniu przysiadów i całe plecy pięknie załatwione

scrooge

Domownicy powiedzieli nie? ehh ja to ja ale ja bym i tak zamontowal hehe ;) Na trzepaku to troche podciaganie wyglada inaczej wiekszy obwod to ciezej chwycic a ja jeszcze mam reke okaleczona wiec dla mnie to sam bol:( No nic korzystaj z tego trzepaka a w miare nadchodzacej zimy cos sie innego wymysli ;) narazie cwicz i rosnij:) Pozdro

Gdyby jednak udało mi się przekonać domowników, to czy taki drążek będzie dobry? :
http://allegro.pl/item434110110_markowy_potrojnie_hartowany_drazek_rozporowy_ts.html

Bo może jeszcze pokombinuje z tą swoją wnęką- przykręcę kawałek grubej blachy z obu stron na kilku kołkach, a potem miedzy to drążek powinien pasować (futryna ma 100cm, a drążek max 105cm)

sadze ze drazek bedzie ok. Jak dla mnie nie ma to roznicy na jakim drazku cwicze no ale wiadomo sa osoby ktore Ci powiedza ze ten sie nienadaje bo cos tam cos tam ma zlego. Sadze jednak ze drogi nie jest i spokojnie dluuugo na nim pocwiczysz. Zycze powodzenia w namawianiu domownikow no albo troche pomyslowosci no i bedzie git:) pozdro

Kupiłem drążek, zamocowałem w swojej futrynie - wygląda całkiem klawo.
Dzisiaj miałem 3 dzień treningowy, ale doszedł drązek więc go trochę zmieniłem:

NOGI Przysiady ze sztangą 3s 10p
ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p
RAMIONA Wiosłowanie sztangą 3s10p
KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10p
BARY Wyciskanie zza głowy 2s 10p
BICEPS Drążek podchwytem 5s do maxa
TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10p
BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 3 s 10p
Brzuszki 3 x 30

Do tej pory wykonywałem ćwiczenia w których używało się tylko sztangi. Zastanawiam się czemu jedyne zakwasy jakie miałem to te w nogach

Wszelkie propozycje i sugestie odnoszące się do planu mile widziane

zakwasy w nogach zapewne dlatego ze dawno ich niecwiczyles i sie zastaly.:)

Czyli jeśli zakwasy nie występują to wcale nie znaczy że trening był za słaby??

nie tak samo jak wystepuje pompa potreningowa to wcale nieznaczy ze trening byl dobry:) Lecz rzecza jasna jest ze zmeczone barki ktore unosza szklanke wody z wielkim trudem sa momentem w ktorym cwiczacy zaczyna odczuwac radosc z treningu :)

No to w porządku :)

Rozumiem że nie ma nic złego w moim planie treningowym??

Aha - znalazłem ostatnio przez przypadek w hurtowni nabiałów koncentrat białek serwatkowych z ostrowi bodajże. Poczytałem o tym i zastanawiam sie czy nie kupić w następnym miesiącu porcji na dwa tygodnie i zobaczyć czy daje to jakieś efekty ( patrząc po jej składzie to w 80% jest naturalna, więc nie jest źle )