miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD

Na zbilanoswaniej wychodzi tak:

1525-tyle potrzebuje nie wiem czy to juz z deficytem czy nie?? chyba nie bo nie odjełam 200kcl a jak odejme to wyjdzie chyba za malo

30% z 1525=ok 457 kcl TŁUSZCZ
1.5 *59=88,5= 354 kcl BIAŁKO

354+457=811 białko + tluszcz

1525-811=714 kclWĘGLE =178g ww


dobrze zrobiłam?:D

pierwszy posiłek było o 10 teraz jem 2 o 13:30

3 jajka przepiurcze gotowane pomidor 100g serka wiejskiegolight i 10 g lazura(plesniowy) [ na 100g białko 22g ww 0.1g tłuszcz 30g]

nie wiem ile takie jajka maja bialka ww i tłuszczu serek ma
b=11 w=2.4 t=3 ser plesniowy b2.2 t=3 pomidora nie licze??

wiec

13/2.4/6

Wsumie juz dzis jest:

b=35 t=36 w=13

ale jakby wliczyc ww z pomidora to bedzie ich wsumie z 30g juz dzis;D

mogle liczyc na jakies komentarze??

Witam. Widzę, że moja rówieśniczka

Strasznie mało jesz i chyba mięsa nie widzę.

Też jestem przeziębiony, kuruj się, lecz plecy i wracaj do treningów.


SOG

za duzo wegli masz, i bialka za malo, zmien proporcje, mozesz dac po rowno bialka i wegli.

Moim zdaniem glownym probelem diet LC u kobiet jest fakt, ze laduja szybko z mala iloscia kalorii bo zjadanie tyle miesa, bialek jaja nie lezy w ich naturze, dlatego to co bym tobie proponowala, to przyjmij sobie 150/150/30g zrobisz tak przez dwa tygodnie a pozniej zobaczysz co sie bedzie dzialo.
Nie licz wegli z warzyw, licz z owocow i nie licz tluszczu z chudego miesa, z mleka licz wegle tez.

to co ja mam jesc same jajka i mieso?!

Jak jem codziennie z 2 jajka + mieso to moi rodzice sie dziwnie patrzą tato się smieje troche no ale to taka dygresja mała xD


Obliques ze za duzo teraz ww mam tzn wywalic całkiem mleko pomidory suzone w oleju ???

to na obiad jak zjem pstraga pieczonego 200g to bedzie dobrze??

potem za 2h zjem miers z indyka 200g z pomidorem.

i serek wiejski light i 2 jajka prfzepiórcze. i gdzies wcisne z 20g orzechów??

Zaraz to wylicze wszystko ale to tak na oko na dzis ;)


Bo ja licze i licze i wyszło mi ww jakies 25g dzis moze ja to zle wszystko licze xD postaram sie zachowac proporacje 150/150/30


gkabulski dzięki za sog'a fajne zdięcie w profilu ;) co do tego ze mało jem to co to to nie xD nawet przytyłam ostatnio ok 2 kg bo jadłam ok 1800nawet do 2000 kcl xD teraz chciałam diete ckd ale Obliques uswiadomiła mi ze jestesm na to poprostu za głoupia xD a ze siedze w domu to nudzi mi sie i wymyslam, wyliczam, obliczam i wogole xD

Pozdrawiam;)

Mi sie w ogole wydaje, ze ty cos zle liczysz:
sprobuj banalnie prostej metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow:
dzielisz swoj dzien na 5 posilkow
w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka sojowego kotlet miesny/rybny/sojowy wielkosci twojej dloni, 3 bialka jajek +jajko cale)
we wszystkich posilkach weglowodany, z czego w 3 weglowodany ze zbóż w ilosci pol kubka po ugotowaniu (to ok tyle ile ma twoja pięść), kanapka razowego chleba i zawsze warzywa zielone tyle ile chcesz, jeden normalny owoc liczymy jako porcje weglowodanow , lub kubek jagodowych(mozesz dac sobie rano, lub po treningu),
tluszczu dodajesz dodatkowo w ilosci 3lyzek dziennie, lub ekwiwalentu, np. 15 orzechow, 1/4 awokado

Tak moze wygladac najprostrza dieta bez liczenia kalorii. tak nawiasem starcza tobie kotlet 120-150g (liczac surowe mieso)

wegle ze zboz jesz rano na sniadanie (np 1/4 kubka musli z bialkiem) reszta w posilkach w pierwszej polowie dnia.- w ostatnim przed snem nie jesz wegli ze zboz w dzien z treningiem dodajesz sobie ta porcje odzywki bialkowej z owocem jako 6 posilek.

Proste i sie nie pomylisz,
Na czas odchudzania radzilabym zostawic pomidory w oleju na polce, chyba ze potraktujesz je jako twoj tluszcz w salatce

owszem jak bedzie ci sie nadal chcialo liczyc i wolisz LC to sobie od razu przyjmij 80g wegli dziennie rozlozonych na posilek poranny i potreningowy a reszta to warzywa, tluszcz i zrodla bialka (i wtedy rzeczywiscie lepiej zwiekszyc ilosc bialka niz tego tluszczu)

ok ok jakos to rozplanuje sobie tak jak mowiłas tylko bez płatków kasz itd bo ja i tak jem ww "nieswiadomie" wiec jak jeszcze bede jesc je specjalnie to wyjdzie tego strasznie duzo;D dzis zrobie mniej wiecej tak jak pisałam teraz rybka i jakie wrzywka;)

Dziękuje jeszcze raz sog dla Ciebie ;)

Napisze teraz co dziś jadłam i prosze o ocene tak od 1-5 czy ten dzien przypomina chociaz troche dzien z diety LC co zmienic itp. ;))

1.kawa+ 100ml mleka 2% 5 łyzek otrąb
smazone na teflonie 2 jajka 35g pomidorów suszonych w oleju


2. 3 jajka przepiórcze 10g sera plesniowego lazur, 100g serka wiejskiego light pomidor

150g pstrąga pieczonego, pomidor

150-200 g filetu z indyk(gotowany) pomidor, 2 łyzki otrąb

serek wiejski 150 g , 3 łyzki otrąb

na oko tak 140/60/40

763+567+123=1453 kcl

i jak???? ujdzie w tłumie???;]

, dlaczego nie jesz warzyw, gdzie zdrow tluszcze i dlaczego zjadasz tyle otrab? jeszcze liczac je do bilansu, to jest nico nie jest trawione i dzial jak zmiotka w jelitach, zaczniesz miec klopoty ze strony ukladu pokarmowego i tyle z tego bedzie, nie mozna podrazniac ciagle jelit wsypujac sobie otreby do jedzenia.

Napisz lepiej jakie masz plany treningowe po wyzdrowieniu, to łatwiej będzie ukierunkować dietę.